The North Face 50K，比去年多了手錶、和美山、抽筋、和13分鐘

第32馬
這是第二次跑TNF 50K，與去年第一次跑最大的差別在去年花了一點時間做重訓，體驗到配合重訓對於爬坡和登階的助力，今年沒有重訓，跑前倒是多了幾場超馬賽事的長距離訓練，對於耐力有一點幫助；另一個差別是去年跑TNF 50K還沒有習慣戴手錶，全線完全沒有距離標示，起跑跑得很輕盈、山徑跑得很過癮，卻在出了山徑2K以後開始失速，頂著大太陽無法掌握自己已跑了多遠、多久，停停走走之際，好想知道還有多遠到終點，於是今年手上有了GPS錶，對於速度和體能狀況多一點瞭解，很辛苦的時候，也對於還有多遠有個底．

以下距離、心率、高度數據依我當天戴的GPS錶Garmin620記錄顯示

0~14K起點到紅河谷入口，順順跑

會場起跑不久接上新烏路，有坡度的山路在海拔26~187公尺間上上下下，大家都想再進入山徑前的公路搶些時間，直接跳過暖身的速度，這14K我只帶勾勾瓶裝水，大約用平常山路馬的平均心率配速，花了1:21:35，平均心率150左右．到了紅河谷轉換點，狀況還不錯，收起勾勾瓶換上1.5公升水袋背包（已事先裝滿水、帶上手機和零食補給），往山徑前進

14~29K紅河谷到華克山莊，山徑出口附近大抽筋

背著裝滿水有點重量的水袋背包在山徑前進，山徑前段還算平穩，心率還能繼續維持在平均150左右；20~23K陡坡爬升，上坡肌力不足，心率降到150以下；25K疾下坡途中右腳前端鞋帶被地上小樹根勾住，硬把已跨出大步的腳抽回，反應得宜沒有絆倒，卻也瞬間變成木頭人，小腿大抽筋動彈不得，感謝跑在我後一位的林毓倫出手相救，幫我頂住腳掌前端往膝蓋方向推，隨即就緩解能繼續小跑，但僵硬疼痛的感覺還在，因為害怕再度抽筋，雖然出了山徑眼前是一大段平常用來加速的道路長下坡，也只能邊慢慢跑邊跟小腿商量「我們就這樣慢慢跑，或許就不會再抽筋」，26~29K平均心率不到135，心率和生理狀況其實可以加速，但肌力沒能力跟或不敢跟．
狼狽的抽筋後往前幾步出現攝影機......

29K華克山莊轉換點，賽前一度考慮不換鞋，但山徑越溪鞋襪全濕，加上剛剛的大抽筋一定會影響速度和完賽時間，也增加起水泡風險，考量一週後還有七星登山王比賽，還是決定換掉鞋襪、換上事先裝好水的1公升水袋背包（動作很慢，花了6分鐘），再繼續前進．

29~38K，與抽筋和烈日共處

抽筋後26~29K維持放鬆下坡緩跑，好不容易小腿不再有明顯緊繃感，30~38K步頻、步幅和速度稍有增加，不妙的是日曬和溫度也明顯升高，這些都影響了平均心率提高到接近145．很想念去年有勾勾瓶可以淋水降溫（水袋容量大，但只靠吸管無法淋水），下回類似狀況如果決定背水袋，會在背包前口袋放個小水瓶用來降溫（筆記！）．
這一段遇見本日最驚奇，跑一跑居然看到開車經過，搖下車窗拍手幫我加油的Barry Chika Chang八粒哥，精神一陣又順順跑了一段路到和美山入口．這段都沒有停下來走路，對比去年同路段費盡力氣才能跑跑走走，今年對自己很滿意．

去年沒有的和美山！
2015/2014賽道高度圖

烈日下來到39K有長長階梯的螢火蟲保護區，有位被太陽曬得火氣很大的跑者質問工作人員「你們有沒有人性啊」工作人員安撫他「辛苦了，有水和運動飲料趕快補充」他繼續「不是啊，這種天氣跑這種路線，都沒有提供冰塊真的會出事啦」雖說如果能有冰塊降溫真的會好些，但是冰塊應該不是基本補給，恐怕不能太奢望...「現在應該46K了吧？」他離開前這麼問，我不知他哪來的資訊，工作人員沒回話，而我不忍心（也不敢）告訴他我的錶說目前只有40K...

和美山．這座平常沒看在眼裡（恕我不敬），最高點僅156公尺的山，放在比賽後段，連續階梯發揮威力讓許多人腿軟，近中午的艷陽曬得人頭昏眼花，能跑的地方就跑，跑不動的陡坡就快走或拿東西出來吃，到目前為止沒有出現補給失當的血糖過低問題，也沒有出現垂頭喪氣的姿態，這點很滿意．

想到稍早在山徑最高點附近遇到賽道總監Carrier Ho阿公，帶著得意的笑容問我「阿公這次設計的賽道喜不喜歡啊」，是很好玩，因為山徑比例和距離的增加，難度比去年提高不少，不過沒得抱怨，這樣的改變增加了越野比例，距離也更接近50，更名符其實50公里越野挑戰賽！怪不得阿公笑得那麼得意
2015/2014賽道圖

終於只剩平路了

出了和美山，我並沒有天真的以為剩下的6-7公里是一片坦途，可以清楚聽到終點會場主持人的聲音了，但我們必須跑離它...再繞個好大一圈，去年在河濱自行車道一路停停走走的曝曬回憶逼近，果然，最後還是體力撐不住，最後2K只能小跑步加走路平均8分速，最後300公尺才勉強拉回六分速，勉強撐著跑姿進終點，這是一定要的，有帥氣的終點布條和更帥氣的攝影師等著哪！

謝謝Kate的終點冰塊，我真的跑到快熱暈了．謝謝林毓倫半路搭救．謝謝Ruth鼓勵我跑得不錯，路線比去年多了超過4公里，而且增加的部分並非平路而是包括和美山，我今年的TNF比去年多了手錶、抽筋、和美山、總距離+4K，完成時間比去年多了13分鐘，還算滿意．

賽後～

謝謝玉蜀黍帶我從志工的角度看賽事組織、賽事進行及跑者和志工的側寫，多虧志工堅守崗位的服務，才能成全跑者盡興賽事圓滿。

TNF100後段，下午兩點後幾陣大雨滂沱，玉蜀黍形容撐傘站在大雨中山路旁的志工像龍貓，對照照片，真的好貼切！謝謝龍貓小天使們:-D