自助超馬17~2016UTMG谷關越野，不只是一場越野賽

哇！我好帥！我的谷關越野網誌封面照鐵定是這張的，謝謝攝影師林明德，雖然你很謙虛的說沒拍準光線也不對，但是我非常喜歡。

去年2015谷關越野，我的第三場自助超馬，像小白兔誤入叢林，闖進難度超過自己能力的谷關越野叢林，賽前唯一一段沒試走過的蝴蝶谷，包著糖衣的美麗名字崩潰指數超越我預期，長長的下坡後再爬升折返，缺水加上疲憊一點一滴磨掉我完賽的信心，在最後CP點關門前趕到，卻因為疲憊和自信不足，加上看起來可能快下雨，實在不敢冒險在可能天雨及體力不濟的狀況下通過東南稜，第一次嚐到棄賽的滋味．雖然知道是自己實力不夠，但對於在臨界時間棄賽還是難免心有不甘，有時難免會想著如果不是跑完東屋失心瘋留在商店猛灌三罐飲料，帶著一肚子氣（汽水）上下八唐，如果沒有輕忽蝴蝶谷的距離和難度...我一定可以的．但不甘心終究只是自己對於另一種結果的想像，沒有機會重來一次去證實．

可能是因為這樣的心有不甘，我決定今年的谷關越野（路線大改）我如果有能力完成，會掌握時間點，不要讓自己再次被關在臨界點．

谷關越野，目標是一定要完賽，除了練習，我也做了一些準備增強信心，把賽道分段完整走過，也挑選了舒適、熟悉能為我增強信心的裝備，包括這件跑山獸跑衣．賽事後段陡升多，包括陡上白毛和唐麻丹有許多大跨距已非我撐著疲憊的腿可以穩穩前進，於是我四肢著地重心向前，「想像」自己像山裡某種獸，最好是敏捷帥氣的山貓之類的在陡上坡前進，結果我的動作「其實」比較像剛學會爬梯的笨拙胖小狗:P姿勢和帥度跟我的想像差很遠，不過對於推進疲憊的身體上陡坡還是有幫助的

我們喜歡谷關

由於第一屆慘烈的完賽率，讓第二屆跑者一點都不敢輕忽，有打聽過谷關難度的，大多會來到谷關實地練習了解狀況，而參加過第一屆的，更是不敢輕忽，探路來了一次又一次，也依自己的速度或想像擬定了完賽策略．

這段時間，練谷關的人po上路線、爬升...都會被問「可以正常點嗎？」

說真的，TUR谷關越野有驚人的凝聚力，不管是一起練還是各自去，我們都在谷關有共同的經驗和革命情感。「偷練」的跑者經常在谷關個山徑上不期而遇

這些照片，姑且稱之為谷關練跑的小確幸，因為正式比賽可沒留時間給大家找花、拍照，大多數的跑者是需要抓緊時間積極前進才能在時間內完賽

在谷關探路，或我們戲稱偷練的日子裡，從春天到夏天，有杜鵑花、水晶蘭、油桐花、蘋婆花、山徑上的小青蛙、攀蜥、和不怎麼受歡迎的牛蠅...依時節輪替陪伴著我們

我們看著一朵菇從初生的一顆小球到長成一朵大傘，看著春天嫩綠的幼蕨長成夏天強壯的龐然大物，山徑旁野生的百香果卻始終綠油油...

谷關，很迷人，但是有點恰...谷關越野，建議「皮嫩的」（「很man的」可以跳過這個建議自己決定）穿抗刮透氣薄長袖或袖套．這叢蕨很美，長在高處，只是它讓我想起這幾次的谷關印象。

杜鵑花落

精靈般的水晶蘭

我愛山林，我熱愛越野跑，對我來說沒有衝突。這幾叢水晶蘭成了近日的谷關密碼，這幾周有去谷關探路的夥伴們都覺眼熟，po出來，不用多說什麼，最近有去過的谷關同學們很有默契的知道我終於去惡補了，我們像接棒記錄著這幾叢美麗的小東西的生長變化，也知道她們沒有遭到踩踏破壞。我們也有溫柔的心和眼，不想踩踏步道上的生物就像我們一點都不想踩踏到蛇，我們著迷於山徑上輕裝疾行不留痕跡，當然有時也為美景生態駐足。我們只是速度比較快一點的樂山者。

水晶蘭英文叫Ghost flower，用來形容它全株無葉綠素像ghost一樣的蒼白，但我與水晶蘭相遇的經驗也覺得它有時像ghost來無影去無蹤，有時去程刻意地毯式搜索不得見，回程卻像突然冒出來；有時去程影見不想打斷速度，想說回程再拍，卻再也找不到...

桐花滿山了

油桐花落

蘋婆花像許多的小皇冠

攀蜥是我在山徑上最喜歡遇到的小朋友之一，也常遇到可愛的山羌，但是山羌膽小跑得快，不容易拍到

休息時的風景，不能休太久，太舒服了會一直想躺下來睡一覺（請忽略我的鞋，它已經髒到我放棄洗了...依稀記得它原本是白色:P）

不同色調的綠，秋天再來看看不同的顏色

這段話摘自<鏑木毅越野訓練全書>最後一頁，封面內頁是鏑木毅簽名「要有享受的勇氣」．

賽前預估與實際驗收
(這段是寫給自己作為賽事筆記的檢討，有點冗長，可以跳過)
我很少做科學化的分段預估，一來沒有細查資料計算坡度斜率，二來沒有收集自己足夠的經驗作為預估的依據，護貝小抄上大多只標示高度、距離、各關門點時間．

這次因為實際分段試走過幾次，就依據走過的時間大至定下分段目標；賽前兩天，深井分享了他花時間列出標高、距離、算出間距、斜率，只要輸入分段預定配速，就能科學化算出完賽時間的表格，我也套用算了一下，結果比我自己依經驗預估的完賽時間少了1小時，主要原因是：深井在上坡設定能選的配速最慢是每公里28分鐘，但是，依據我實際試走，我在不少路段是每公里必須超過30分鐘的．再加上我用的運動錶是Epson 810，對於陡坡計算非常不精準，坡越陡，它計算的移動距離少越多．所以，受限於測量工具與自身上坡速度，我放棄科學化預估，而選擇依據經驗估算的分段目標．我的預估算保守，都是我自己分段試走時有把握的時間，所以只要沒有意外狀況或意外疲憊，應該是可以完成．以時間內完賽的低標來訂分段目標還有一個原因，就是隔週還有一場在日本的50公里越野賽，所以我在谷關絕對不能受傷，目標只求完賽．

賽後對照實際抵達各分段點的時間，我在八仙段和唐麻丹段各比預估快了10分鐘，所以抵達裡冷涼亭補給站時，多出20幾分鐘有時間好好吃點東西，喝幾杯透心涼的檸檬冬瓜，把水補滿，但正當我坐在紙箱上考慮著要不要把襪子換掉（八仙一路下坡讓我腳底有點熱感，擔心會起水泡，其實事後證實跟以前多次經驗一樣是我敏感多慮），我瞥見Petr看了我一眼，猛然想起他說過任何休息不要久留，確認一眼鞋帶是綁好的，下坡時腳底的灼熱感好像也消失了，背上背包就出發了．
一出發是一段很陡的農用水泥路，視線所及大家都是快走著，但一樣是快走速度差很多，大陸跑者陳穎的長腿和運用自如的雙杖很快的咚咚咚消失在我視線範圍，最慘的還不是我沒有長腿和雙杖，而是，進入山徑後，我很快的因為追著前一位跑者太近，影響了雙方的判斷和視線，雙雙下錯了往阿冷山的拉繩陡降坡...發現路線錯誤時，又花了一點時間繼續下降，企圖把前面跑錯的跑者叫回來，但她實在太快，我追了一段喊了幾次，最後只能自己折返，焦急的責怪自己明明探過路還犯不該犯的錯，拉繩陡上再爬回正確路徑已感腿軟，那1K包含走錯的路花了56分鐘...我因為粗心大意把之前認真省下的20分鐘都給灑了...有一點失落，好在眼前喘噓噓的路容不下我的負面情緒，只能專心前進，一直追到太郎山，才追上有幾位裡冷之前在我後方的朋友，還有一直在我前方不知已到多久正在太郎吃午餐的財哥．我寒暄幾句沒有停留，一路上補充行動量和能量飲，繼續下到白毛谷地．抵達時間比預計快了近15分鐘．
短暫停留白毛林道谷地補給站時感覺有許多人在此棄賽，我很感謝志工的積極和體貼，抱歉我認不得您們的大名，但是我滿懷感激，謝謝你們給我完成的力量和幫助．我一抵達補給站，先認出文孝的笑容和招呼（他大約準備不久後要開始勸退依時間估計無法完賽的跑者了吧），接著晉宗拉了把紅椅子要我坐下，同時開了一罐雞精要我喝下，接著很多志工招呼著我用餐、喝湯、吃點東西...，打開水袋，志工馬上過來要我把水袋交給他處理，還幫我打開能量粉加入水中．謝謝你們的體貼和積極，謝謝你們關懷的眼神把我的疲憊和決心都看進眼中，謝謝你們眼中雖有擔憂但沒有試圖勸退我，謝謝你們在我說吃不下時沒有出言恐嚇我會跑不動，而是建議比起食物更沒負擔的熱湯、滷味零食、可外帶的蘋果，我也承諾身上有帶足量的能量食物後，帶著你們的加油繼續旅程．

重要補給站有多花了一點時間補充停留，從谷地上到白毛的時間只比預估早4分鐘（登白毛山單段時間比預估多花了10分鐘），心裡開始有了警訊，速度可以能因為疲憊的累積明顯變慢，下一個目標就是要在天黑前離開這幾座山頭樹林，希望能在6:30左右出樹林不用摸黑．白毛過後累的不是繼續上上下下的幾個山頭，而是隨之而來的長下坡，長下坡路段心率很低，因為四頭肌已僵硬疲憊，肌肉變得很沒有彈性，也影響了動作的流暢和自信，加上很多路段已成滑坡，下坡只能慢慢來，幾位跑者超越我時問我是不是有狀況，我說「沒事，只是累了」，沒想到得到的回應是「要被關門了還有時間累...」哈哈哈，謝謝恐嚇式的打氣，很有效，只能打起精神，繼續積極走．如願在天黑前出了樹林，跑一段下坡到達最後一個補給站，遠遠的，就聽到文忠哥認出我，又一陣手忙腳亂補水、餵食，文忠哥叮嚀我戴上頭燈預備使用，在CP站休息好一陣子的刘遠彬大哥決定一起出發陪我跑一段，出發時，文忠哥說「我們幫女總三鼓勵一下，妳要在時間內完成拿到獎牌跟我們分享」，讓我在大家的鼓掌聲中出發，真的很感動．

抵達唐麻丹的時間比我預估的早15分鐘，但如果單算從登山口到唐麻丹，其實我速度是比預估的慢10分鐘，再次證明後段時間估得太樂觀，最後，唐麻丹回神農谷這段路花的時間大大超過預估時間17分鐘，幸好終點到了，幸好我原先的預估有預留30分鐘緩衝．結果以17:37，在時限18小時內完賽，比預估的17:30慢了7分鐘．

心律平均值落在124，其實不太理想，太不積極，原因一方面可能是我肌力不足，呼吸心跳不費力的狀況下，肌力卻無法支持我走更快些；一方面也可能是雨後濕滑或是後段肌肉疲憊僵硬後沒什麼速度，心跳也就快不起來了

出發前，筱純說「等妳平安順利完賽哦！我會親自幫妳戴上完賽獎牌。」我們都依約做到了。謝謝筱純、雨晴兩位美女還有掌鏡拍照的黛玉不嫌我臭，在終點給了我溫暖的擁抱

谷關越野是主辦單位、志工朋友、當地支援、與跑者們共同揮灑的精彩創作

繼去年谷關越野之後，自助超馬團隊今年已松鶴部落為基地規劃出四組賽道，分別是
Basis--ITRA3點，36.4km爬升3900m

Middle--ITRA4點，44.9km爬升5170m

Advanced--ITRA5點，91.5km爬升8540m

Super--ITRA6點，107.9km爬升10280m

Bill Ku古哥警世語錄「集點請到小7」

你喜歡集點嗎？集點目標和對象請慎選，以免一腳踏入無法自拔...

同樣是ITRA新制4點，今年初在香港HK100，我跑了12.5小時，在cp7-73K處停賽，因為當晚深夜山頂風雨交加結冰，主辦單位宣布終止賽事，到達CP7之後的未完賽選手得新制4點，全程完成者得新制5點；今年五月的UTMG谷關越野，我花了17.5小時跑完45k賽程，海拔爬升5170m，得新制4點．相較之下，HK100好賺很多啊！

我參加的Middle是陣容最龐大的一組，45公里，爬升5170公尺

年初參加HK100，賽前與劉大哥有一面之緣，後來臉書聯繫上，我HK100沒完賽，劉大哥和龔大哥在回應裡給了我鼓勵和建議。很高興在台灣有相當難度及特色的比賽看見你們。

相較於大型路跑，越野賽和自助超馬比較小眾，目前圈子不大，所以大家都是熟面孔，也有許多熟識的好朋友，每次賽事碰面都很熱絡

謝謝明德長途奔波幫我們留下帥照和美好回憶

Thank you Aqua, so happy to see you, too.

謝謝跑山獸家庭Petr, Eva, 和Aqua來探班打氣！

志工名單一出來，大家都覺得有些惶恐，志工當中多是跑步領域的前輩，還有多位超馬表現優異名氣響亮的跑者，讓他們來為我們服務，真是覺得相當榮幸感激．谷關謝謝您們關照了

相信許多跑者跟我一樣，對於奉獻時間、精力，只為護持我們朝目標前進的志工們充滿感激．比賽當天快回到會場時，天色很黑了，溫度低下著不小的雨，突然有點想哭，不是因為這天近18小時的冒險終於要到了尾聲，而是想著為我們辛苦，在會場和補給站為我們張羅一切甚至在山頂淋雨守候的你們，志工待我像公主，只要坐下休息片刻，水袋、食物都有人服務，有你們辛苦付出只為協助我們順利完賽或平安享受過程，累歸累，但完賽還有希望，體能和狀況許可下，我怎麼可能不盡力試試。
晚上10:00又濕又冷雨勢不小，我正要回民宿休息，看到已經在白毛岔路守護我們從早晨到下午的謝佩穿著雨衣，正要出發到某座山頭支援正在濕冷無堅固遮蔽環境中的志工，我又一陣鼻酸好感謝、好感動

不常見面卻默契十足的好姐妹筱純和黛玉也來當志工，兩位衣服顏色搭得可愛極了，看了就開心！還有承受風吹雨淋、來回背水、從天未亮到天又黑幫我們鎮守唐麻丹的千聿姐，我們這北中南組合在元旦103K相互扶持的三朵花在谷關重逢了～

到目前為止最得來不易的完賽證明，好有質感，超馬才女設計師一出手果然不同凡響，一定會好好珍藏．Mt 16看起來挺值得驕傲的

希望谷關也喜歡我們，期望越野賽帶來雙贏價值

2014年我為了體驗一雙輕量化登山鞋疾行山的感覺選了波津加當測試地點，第一次來到谷關，真正結下緣份該算是2015年為了準備谷關四雄越野，跑了谷關幾次，認識了夢緣民宿親切的主人楊老師涂老師，比賽後，又獨自來到谷關爬完七雄．今年2016，繼續多次來到谷關，一方面為了練習，一方面就只是喜歡谷關這個被山環抱的好地方．很高興在谷關有了習慣住宿的民宿，民宿主人都很親切，我住得很自在，都把夢緣當自己在谷關的家了

賽前一晚，由於自己吃素不太方便參加選手之夜餐會，民宿涂老師幫我煮了晚餐燕麥麵，滿滿的野菜（長生菜）、香菇、木耳、胡蘿蔔、自己養的母雞生的蛋、自己做的紹興辣椒醬；民宿的Cookie和Jimmy今天是很盡責的迎賓貓

民宿涂老師很開心的說「middle組女總一二三都住我們家耶」，女總一Annie一路領先，好羨慕總二陳穎姑娘的長腿啊，我們三個大約在17小時10～37分之間完成middle組45k爬升5170m路線。谷關部分路段濕滑，我們三個都算保守，沒怎麼滑倒，除了一兩道不明顯的草刮痕，陳穎腳底未破的水泡之外，算是平安無傷達成。

去年荷蘭古道越野賽因陽管處介入而停辦，包括我在內有幾位跑者寫了些文章討論，對於深井寫的這篇「越野賽的雙贏價值」我印象深刻，後來因為自助超馬的越野活動有機會造訪谷關和茂林，都讓我想起這篇文章．谷關和茂林都屬比較郊區偏鄉，曾經因溫泉而活躍的觀光產業也都受到風災和震災明顯影響，但除了走了脈被掩埋的野溪溫泉，這些地區有很棒的山徑、瀑布和生態（茂林紫斑蝶生態相當有名）可以發展戶外活動，有沒有可能藉由自律自愛的越野活動為這些地區注入人氣和活力，也藉由落地消費促進一點觀光發展？這次谷關越野，有跑者聯絡當地學校、教會，探詢可能需求的物資（如籃球、玩具、童書、賽事送的未使用的大浴巾、T-shirt）或贊助（小選手去外地參加比賽），列出需求讓跑者一起響應；賽事之後，有跑者發起淨山，呼朋引伴進入賽道健行，撿拾可能是也可能不是我們不小心遺留的垃圾，這是基於跑者對賽道的感恩與回饋．這些事和許多與谷關互動的細節，讓我看到創造雙贏價值的希望．

越野賽的雙贏價值

http://www.don1don.com/archives/58291/越野賽的雙贏價值