EPSON SF-810體驗，不用心跳帶，也能讓心率帶你更強大

More than the time, it’s about how you feel.

You want to be strong throughout the race.

~Ryan Hall

很幸運有機會參加EPSON SF-810體驗，這個下午由品牌經理介紹EPSON SF-810的特色開場；接著由剛在日本琵琶湖馬拉松跑出個人最佳2:17:42取得明年里約奧運參賽資格的何盡平選手跟我們分享他的訓練，並給我們簡短操練好認識手上這支錶在跑步訓練上能提供的幫助；最後由運動筆記編輯Daniel教練主講「 關於跑步，你用『心』了嗎？」，讓我們更聰明的運用這支錶能提供的功能和數據，用更有效率的方式進步．收獲滿滿的一個下午

在會場第一次見到早從超馬賽事報導和鞋測文熟知的賴信翰小賴哥

Garmin破四計畫的老孫同學

EPSON SF-810：久．廣．準

EPSON SF-810有許多強大功能，其中最吸引我的是

＊超馬級續航力（心律偵測開啟：20小時；心律偵測關閉：24小時）

＊每秒GPS測位

＊無需心跳帶，戴上錶就能準確量測心跳
輕巧簡潔的設計，很適合休閒穿搭，一般模式畫面乾淨俐落，運動模式依個人化設定顯示各項數據

心跳偵測採LED綠光偵測，依靜脈舒張/收縮精準量測心跳(EPSON SF-810日本製造)

綠光技術必須不透光，所以這隻手錶要貼緊皮膚，這是戴一整天並戴著睡覺（為了量靜止心率）後留下的印子，平常沒帶錶習慣的我一開始有點不適應，但幾小時之後也就習慣了

何盡平教練的分享與操練

何盡平教練分享了「破壞固定訓練節奏」的訓練概念，利用心律偵測，依訓練目標把不同強度的訓練排進課表確實執行，進行以提升速度為目的的強度訓練時應「重質不重量」，科學化的方法能帶來更有效率的訓練成效．

我非常佩服頂尖長跑選手們為了極微幅的新突破日復一日進行著辛苦的訓練，突然覺得自己還有好大好大的進步空間能毫無壓力、享受自我突破的欣喜，也有幸福之處．

教練也提到以前使用心跳帶，最大的困擾是調鬆不固定，調緊不舒服，有時還會跑到偵測器繃開彈出去！除了帶我們小小操練，也示範幾個肌力訓練（好想看教練示範繃開心跳偵測器喔）

操練從暖身、高步頻、高抬膝、大步幅練習到折返跑，讓我們清楚看到心律的變化．以前偶而暖身會高抬膝高步頻原地跑，腿抬很高時頭和身體就會一直往後仰，今天教練要我們高抬膝高步頻重心前傾往前跑，見識到重心對於速度的助力．而國中過後就沒試過的折返跑，讓我清楚認知隨年紀的增長身體僵硬了、膽子變小了，折返點前就早早踩煞車減速，小時候可不是這樣的...

媽呀！我跑在何盡平旁邊！這肯定是我這輩子能跑在國家資產旁最近的距離了！！

Daniel教練「關於跑步，你用『心』了嗎？」～ 搞懂心律，掌握最佳訓練成效（以下內容取自Daniel教練）

Daniel教練分享「科學化週期訓練」，依目標賽事將訓練分成不同週期，在各期進行特定目的的訓練，並將訓練強度量化，平衡恢復與操練，有效率地掌握體能進展

心率反應身體對血液的需求量：運動強度變化、排除廢物、體溫升高、肌肉動作、氣體交換

透過心率訓練，可以量化體能，明確掌握強度高低、掌握個體差異，精準反應個人回饋、有助排除變因，專注評估體能進展

心率訓練之外，心率錶也有助於觀察是否過度訓練，靜止心率超過平均值5下可能就要留意是否恢復不足，而EPSON SF-810只要戴在手腕上睡覺就能在醒來時看到靜止心率，是比戴心跳帶睡覺來量測要舒服多了．

我很喜歡Daniel教練最後分享美國馬拉松名將Ryan Hall說的

More than the time, it’s about how you feel.  You want to be strong throughout the race.

真的，我完全認同，我想要藉由有效的訓練讓自己進步，並不全然是為了在完賽時間上看見自己的進步，而是希望能全程感覺自己的信心和強壯．

Ryan Hall正好是我2012年開始跑步，開始看運動筆記時認識的第一位跑步名人，覺得他超帥氣．那時NIKE+跑步軟體在晉級到另一個顏色時（有用的人就懂我說的）會有個跑步名人出來講一段話恭喜你，我超期待等我晉級到黑色會不會能見到Ryan Hall跳出來恭喜我，哈哈哈哈哈

個人經驗分享：心率真的幫我在跑步時不偷懶、更專心

去年9月第一次在全馬比賽中使用運動錶和心跳帶，意外發現對我散漫的個性很有幫助．以往被超越，我都會解讀為應該是身體累了，就聽身體的順順跑完就好；那一次借助心跳帶，希望全程心率能在140-150之間，在25K左右的山路一直被超越時，看了一下手錶，發現心率降到130以下，提醒自己加速一下也就能再跟上前方甚至可以超越幾位跑者了，可見有時我覺得身體累了，其實只是自己懶了．那場比賽，多虧心率提醒我別偷懶、更專注，在山路馬跑了很滿意的成績．

使用運動錶之前，我的練跑速度幾乎一成不變，維持在六分到六分半之間．使用心率表在訓練課表加入強度訓練之後，大約用了兩星期才讓心率突破150，可見我的心跳和速度已經被一成不變的慢跑長久牽制住，好在後來認真跑教練給的菜單，順利看到突破．

至於心跳帶，我自己配戴是沒有什麼摩擦或不舒服的問題，但我知道身邊很多跑者因為心率帶調太鬆容易往下掉，調太緊又容易磨擦或影響呼吸而閒置不用．我覺得買了高階運動錶卻不能使用心率數據在訓練或比賽時提醒自己，真的很可惜．不適應跑步時戴著心跳帶的朋友，可以考慮不需配戴心跳帶也能精準量測心率的EPSON SF-810

EPSON SF-810新品上市，預購優惠中

EPSON SF-810 上市價12,990，5/10前預購有優惠價，並贈送MIZUNO 排汗衫（照片中那件藍T，市價NT$1,180）與美國SPIBELT運動腰包（市價NT$580），對於 EPSON SF-810產品或是優惠活動有興趣瞭解更多的朋友可以私訊留言給我．