2015府城12小時超馬，終於有一點明白妳們說的辛苦和值得

第31馬
三年前種下的馬拉松種子是為了「跑步環島蘭嶼」的願望而開始練長距離跑步，因此愛上了跑步看風景、旅行的美好，但也因為跑步一直跟著生活和心情走著隨性的路線，再加上平常習慣一個人跑步（有時順便遛狗），在跑步的路上沒有什麼明確的目標，偶而想要跑得更快一點、更遠一點，就會定個短程目標推自己積極一點，沒有特定目標時則繼續隨性但維持著跑步的習慣。

比馬拉松更遠的距離

2012年4月初馬；第一場跑超過42.195距離是第5馬合歡馬43.3公里；第一場有超馬名稱的賽事是第7馬冬山河50公里，終於嚐到全馬之後得繼續跑的辛苦，也認知道平常隨性練跑就只能有隨性練跑的表現，50公里是沒得僥倖的試煉；第10馬終於想試試繞圈圈賽，選了一圈有1.6公里的億載金城6小時賽，意外發現自己挺喜歡繞著億載金城的穩定感，固定的地點有充足的大會補給、有乾淨空間寬敞的固定廁所讓我跑起來很安心，而且一路欣賞高手前輩們的跑姿，一點都不無聊，那時心裡想著，如果這個跑起來很舒服的場地以後有辦12小時賽，到時如果我已夠勇敢夠強壯的話，或許可以考慮試試。（不要在腦袋裡隨意許願，今年果真有了12小時賽，這叫心想事成啊...）

為什麼要嘗試12小時賽？
近一年來跑了4場50公里越野賽，其中兩場難度較高的（AAE 50台灣、 AAE Skyrunning 50香港西貢），花了近九小時！我認知到如果以後還想跑長距離越野，如果速度無法練到快很多，至少要練能長時間（超過9小時）持續跑步的耐力，12小時賽或許可以作為平地跑姿練習和培養持續跑步耐力的訓練

以前讀超馬前輩的賽事心得或是國際超馬賽事報導，總帶著萬分欽佩的眼光掃描那些不可思議的數字，然後很佩服從頭到尾的堅持、很好奇偶而狀況不好卻能在某個點上演「大復活」的奇蹟...因為感覺超馬明星們距離我很遙遠，我讀的時候其實是敬佩超過感動；直到透過爾雅的一篇分享開始從臉書讀了幾篇黃筱純在超馬賽事中的內省和對話，感覺其中有些什麼觸動我的好奇，後來在臉書上跟筱純和超級補給員Wait漸漸熟識以後感覺很投緣，我想要更瞭解她們用不同的角色一起經歷的辛苦和值得以及其中難以言說的信賴和感動。
起跑前與剛跑完八日縱貫臺灣的財哥合照，我很喜歡這張照片的配色，站在巧克力膚色的財哥旁讓我瞬間變白皙:D（而這瞬間美白的機緣照可遇而不可求，兩週後再見到財哥，他已經白回來了）

府城12小時超馬

補給：交給超級補給員Wait

得知我們將參加同一場賽事時，筱純就告訴我Wait可以幫我們一起補給，並告訴我她們準備了種類很多的私補，要我輕裝南下即可。私補內容讓我大開眼界：皮蛋瘦肉粥，自備了冰桶，放甘蔗汁+檸檬汁、蜂蜜水、仙草+冬瓜茶、鳳梨汁、豆漿、可樂沙士、利樂包果汁、綠豆湯....等。葡萄、蘋果、水梨、西瓜、小蕃茄，可能再準備涼拌菜，還有準備吐司可以捲東西拿著吃，還有超軟手工雞蛋糕，提神飲料、餅乾等等....這補給品的陣仗，連我媽都看傻了眼

我自己只用12個夾鏈袋分裝最低限的補給和要補充的電解質膠囊及BCAA(第一次吃電解質膠囊和BACC，四小時補一次，有吃有安心)

挑戰：跨夜跑步如何克服想睡、如何縮短跑後睡眠恢復的天數

由於很少熬夜過午夜12點，府城12小時跑傍晚6點跨夜到隔天清晨6點，讓我一則以喜一則以憂，喜的是上一場12小時跑2/14台北嘉年華，被太陽曬得頭昏眼花，兩次中斷跑步到樹下小睡一刻鐘，府城12小時的時間沒有太陽，只有接近滿月的月娘高掛；憂的是，應該超過十年以上沒熬夜到天亮，我是很重睡眠的人，真的不確定身體到時的反應．幸好，多年爬高山的經驗常需要非常早睡非常早起（為了摸早黑不摸晚黑或搭配較緊湊的行程，常常傍晚6點睡，凌晨1點起床），也沒有認床睡不著的問題，我決定前一天早早休息睡飽一點，搭火車南下路上再多少睡一點，到了台南吃過午餐，帶著單人帳到會場大樹下搭帳，還能小睡兩小時，醒來覺得精神飽滿，果然後來跑12小時連一口咖啡或提神飲料都沒喝，也沒什麼跑到想睡的感覺．

跑完當天在身體的疲憊完全襲來前，Wait載我到火車站搭區間車轉高鐵，中午左右回到台北，車上小睡一下，跟妹妹去吃午餐吃到快睡著，但下午刻意撐著不睡，早早吃晚餐後就上床一覺10小時到天亮，完全沒影響到之後的作息，對這樣的調適很滿意． 
可能我63K以後很長一段時間降到七分速外，正好是可以當作恢復跑的速度，比賽隔天沒有特別明顯的酸痛，身體唯一比較明顯的變化是連續兩天排便次數增加到一日三次，狀態、顏色都正常，只是讓我很驚訝跑步加速體內環保的明顯作用．

裝備：合身、抗熱、抗磨擦 

每一次比賽，我都會花一點時間打點最合適的穿著，尤其是長時間的超馬賽，如果因為裝備不當而引起摩擦、水泡等問題，眼前還有很長的時間、距離要跑，真會很哀怨啊

這次從腳到頭的裝備和考量大致是：一雙適合跑超馬的鞋Brooks Pure Flow、穿injinjii五趾襪，並多備兩雙必要時換穿、貼身五分褲但非壓縮褲（我不喜歡壓縮褲的束縛感，而且它汗濕之後上廁所可能較不易穿回正確位置、穿五分還有個考量，夏夜跑步大量流汗難免，五分褲會吸附一些汗水，可以延遲汗水浸濕鞋襪的時間）、經過多次測試的柔軟排汗短T、導汗帶（由於我戴眼鏡，白天比賽一定戴帽子一來防曬、二來壓住眼鏡防止往下滑，這場跨夜12小時我以導汗帶取代帽子，有助頭頂散熱、淋水較方便，而導汗帶亦能達到壓住眼鏡防下滑的效果，導汗帶還有它原本的功能就是有效減少頭部汗水淋漓往下流入眼睛）

裝備實際效果大致滿意，只有到最後一小時天亮前，才感覺手臂內側有一點點刺痛感，所幸就要結束，沒有造成妨礙

目標：賽道上不走路，只做必要的停留如補給、上廁所

第二場12小時賽（第一場是今年2/14的台北超馬嘉年華12小時賽），給自己的目標是：不強求速度，只希望順順跑，速度別掉太快，賽道上不走路．賽前自我感覺身體狀況ok，對於完成目標沒有太多擔心．雖說希望別勉強身體，心裡還是難免有個想達成的數字：100公里．上一回台北超馬嘉年華中間兩度跑去小睡花了超過半小時，結果跑了近93公里，這次如果照自己的期望一直留在賽道上，100公里應該是合理的目標． 

從GPS記錄看起來，5分速起跑之後慢慢往下掉，20K之後掉出6分速，30K時換掉感覺腳跟微濕的襪子（我想舒服地跑完全程，水泡能避就避，寧可多花一點點時間），全馬花了4:25完成，63K之後掉出7分速，雖然沒有跑到想睡的感覺，但生理時鐘進入休眠時間可能還是表現在速度和心率的承受上，儘管持續用覺得沒負擔的心率跑著，午夜12點過後，心率大多在130以下，速度也很少再快過7分速．慢歸慢，倒也沒有閃過後悔參賽或要放棄的念頭．
知道Wait會在私補區關心、照顧著我們的需求，每隔一小段時間就會經過她，我覺得很安心、很感激

對我而言，過程中最辛苦的部分是賽程七小時後，肌肉明顯僵硬，足弓足踝也感覺疲憊，尤其是每次去上廁所（大約去了四次廁所），都要花一點時間扶著牆壁活動一下腳踝、左右翻壓一下腳背讓足弓舒緩（幸好有寬敞乾淨的固定廁所）；午夜之後，Wait和探班的好朋友們守候的私補站是夜裡的明燈，每兩三圈靠站是最大的心理安慰和熱量補給，跑累了真的很難吞嚥很乾的固體食物，Wait準備好吞嚥的食物、飲料，並按時把電解質膠囊等補給品遞給我們，在我一度告訴她我覺得餓卻沒什麼唾液很難吞嚥時，她說「告訴我想吃什麼、講什麼我都可以盡量想辦法、我能怎麼幫妳？」，皮蛋瘦肉粥、木炫嫂的雞湯、Wait小冰箱裡的豆漿、仙草、大會的蔬菜湯、好吃又易吞嚥的豆皮（不知哪來的？蔬菜湯裡的配料嗎？）是少數我跑累時還能覺得好好吃的食物．除了私補，大會也準備了豐盛的補給，熱湯、鹹粥、多樣化的水果、餅乾...最棒的是入夜不久後開始不間斷提供小包冰塊，初夏的夜晚雖然一直有微風，但持續跑步的身體還是一直燥熱，我會塞一包冰塊在胸口（運動內衣固定冰塊包超好用），然後一路聽著冰塊慢慢融化隨跑步節奏晃動的聲音，非常消暑，大約2圈冰塊融光就換包新的．

這個夜晚有微風、有冰塊、有賽道上努力的大家、還有賽道旁的關愛和加油，雖然我一直是自己默默跑著，但一點都不寂寞．那個深夜一直有個念頭「跑步，用樂趣支撐比用成就感支撐來得幸福而踏實」，或許以後會有別的想法，但我想記得這種想要一直為了喜歡跑步而跑下去的感覺．

成績：98.388公里，終於知道最後一兩圈有裁判跟著跑是什麼感覺

倒數一刻鐘左右，我的左後方突然出現一位高瘦的男生，一起跑了一小段後，他告訴我「離結束還有xx分鐘，加油！」我才意識到他是裁判，跟著可能進入頒獎排名的跑者以確定排名順序，每隔一段時間，他會幫我報時順便打氣，所以，儘管63K以後我已經用七分多的速度漫步好幾個小時，最後3K被裁判押著跑還是有跑進5:30左右的速度

結果大會成績12小時完成98.388公里(最後700公尺左右沒過晶片地墊不算)，原本在倒數兩小時時，我心裡盤算著，再加把勁有可能在這個場地完成100K，結果差了一圈，或許明年再來達成．

喜歡府城12小時超馬的幾個原因，推薦給曾因擁擠、烈日、不當補給在超馬賽受挫的朋友

＊一圈1.6公里，不會繞到頭暈，賽道是申請調撥的柏油車道，應該比地磚、水泥跑起來舒服些

＊賽道寬敞、分流管制良好，深夜到清晨徹夜都能看到裁判出現在賽道旁宣導秩序維持賽道暢通、甚至賽事總監陳俊彥先生也常繞行賽道撿拾垃圾．賽道上少有跑累的跑者並排走路，跑起來很安全、順暢

＊腹地夠、動線流暢、硬體設施周全（如果內圈某小段道路能修繕平整就太完美了）

＊限制報名人數，賽道寬敞、補給豐盛提供合適的冷熱食、廁所設施乾淨充足

＊不用曬太陽（但相違的生理時間需跑者自行調整）

＊獎盃小巧漂亮，紀念品衣服、浴巾設計漂亮、伴手禮當地有名沙茶醬很讚

＊總排有獎金！

＊經中華民國超級馬拉松跑者協會認證，賽道經國際丈量員正式丈量，賽事成績結果可納入正式排名統計，得為國際總會認證為銅標籤賽事．

終於有一點明白妳們說的辛苦和值得

這場賽事是我第一次和筱純在同一個場地跑同樣的賽程，很幸運地受到她和Wait的收編照顧．一直以來，我到外地跑馬還滿習慣單槍匹馬，自己安排交通、住宿、有時也在學校體育館打地鋪或走廊搭帳，本來，這場也打算自己打點一切，筱純得知我報了同一場賽事立即邀我把補給放在一起請她的超級補給員Wait一起幫忙，出發前幾天更告訴我她們連我的補給一起準備了，我只需輕裝南下．

起跑後第一圈我遠遠跟著千聿姐、筱純的腳步，但沒多久就越落越遠，跑在兩人後方，不久發現筱純也在掉速度，幾圈之後竟能短暫追上她（可見她狀況明顯不佳），告訴我她覺得好悶熱，只能安慰太陽下山了應該會越來越涼一點，不久看到她在大水桶前拿起水瓢往頭上、全身淋（直覺這不是正常的降溫法吧），忘了第幾圈，第一次一起回到私補區，筱純臉色明顯不舒服，停下來第一句卻是問我「妳還好嗎？」我也見識到筱純純熟的跑步技巧，除了讓我很擔心的少數幾圈，她雖身體有狀況，大部分的時間還是用微幅前傾的跑姿以比我快的速度持續前進

在私補區，我請Wait盡量把心思放在筱純身上，我擔心她的狀況，在賽道上，偶而相會只能默默關注輕聲打氣，因為我不確定這個狀況下該不該幫她打氣請她堅持，但我也無法建議她棄賽．我認為筱純是很有經驗的跑者，會拿捏自己身體狀況和需要放棄的底線，我想像自己遇到相同狀況，只要知道不管停下或繼續，都有我全然信任的人用陪伴支持著，這樣就夠我繼續安心為自己的決定努力．

經過這次，我也深深體會到12小時賽和我以前習慣單槍匹馬參加的全馬或小超馬很不同，它的時間很長，在肌耐力、體能和身體的磨耗上都不能輕忽，如果要獨自參加也一定要在補給計畫方面多加準備，並且不要太過勉強．我很幸運，這次有值得信賴的好友分享、陪伴一起完成，謝謝Wait、筱純、來加油探班的好朋友、賽道旁互相支援的補給加油團、賽道上一起努力地跑友，如果沒有你們，我無法跑得安心、盡興又安全．

12小時賽無法在沒有旁人照顧的狀況下承擔，這是在大會、志工、跑者、補給員、加油團...一起努力下才能成就圓滿經驗．而一起經歷賽事的好朋友，我終於有一點明白你們說的辛苦與值得，懂得參與其中才能體會的歷程和感受

賽後可以跟以往都從報導或賽誌裡讀到的超馬前輩們合照、聊幾句，好開心啊！