2015年7月13日 星期一

2015虎豹潭14K,Epson 810心率錶忠實記錄了我的努力與休息

2
謝謝Kate在前一天一起當跑山獸志工時知道我們會一起去跑虎豹潭,就一直發送攻略炸我,提醒我高度變化、一定要一開始衝出去、不要等著塞山徑、連火車時刻表都查好傳給我...今早起跑前還帶著我走到起跑線第一排...這個我超不習慣,一路還想混在做暖身操的人群裡自動跟丟...卻還是被Kate回眸的貓眼逮到,給我個「別那麼不爭氣」的眼神,我只好再默默跟上...
越野跑圈子相對小,經常遇到熟朋友,特別謝謝因傷休跑卻全家出動提供私補的林娟
3
其實要謝謝Kate把我拉到前排激起一點鬥志,上一週鹿堀坪由於前一天訓練強度太高,當作恢復跑,在山徑段被塞得很慘,跑得不過癮;這週前一天沒排賽事,想認真跑一下強度.
鳴槍後,是個非常陡的短下坡,我有努力衝了,但當然很快被碾過,第1K因為有段陡下坡跑起來較快較省力,心率140但有5分速內,開頭大家都衝很快,進入山徑後,坡度增加速度明顯下降,努力把強度維持在心率150以上,才開始慢慢往前超,路上想偷懶時就想起Kate早上惡狠狠的眼神和一馬當先帶我衝出去的背影。然而出了山徑,9K處停了補給站,心率降下來,開始跑在曝曬路段,走了幾小段陡坡,心率一直催不上150,直到終點前奮力掙扎了那段拱門前的超陡坡,實在非常陡,本來想用走的通過,但緊跟我後方那位有風度的男士對我喊了聲加油,還比了要我先請的手勢,為了不耽誤他,只好繼續抬起沈重的雙腿用跑姿過終點.
1
這坡ooxx...看起來跑到快斷氣了, 完全沒餘力維持跑姿,路旁花圃高度變化可以看出這坡真的陡,跑到要爆青筋了... 轉彎後通往終點拱門的坡更陡
11665676_10153077081458845_3470433630836949557_n螢幕快照 2015-07-06 下午4.59.10
虎豹潭路線山徑的部分很美、林蔭茂密、坡度好跑,除了幾段濕滑的路段要比較留意,大部份路段跑起來很順暢,經過幾座石砌古橋也很有味道,我很喜歡;可惜山徑只佔大約一半,出了山徑後,最後幾公里都跑在烈日曝曬的產業道路上,有一點辛苦。
螢幕快照 2015-07-06 下午4.59.46
雖然報的是越野賽,我不會刻意一定要挑土路比例很高的路線,可能因為我有跑山路和平路賽事,再加上我認為大多數越野賽是還是會遇到混合路況,把柏油路面當作調整路段,踏上硬邦邦水泥路或柏油路時比較能坦然.
我不排斥水泥、柏油路段,前提是簡章應該要寫清楚,而非像這次賽事,秩序冊上寫著「約80%為土路段,5%山徑階梯,15%柏油路面」,實際卻是柏油路面佔了將近一半...怪不得許多特偏好土路山徑的朋友有被騙的感覺.
由於去年初的爭議事件,EZfun已有好一段時間不頒發獎座,這次簡章也寫明 只提供前三名獎金, 沒有個人獎盃,早上在會場也沒看見,但跑完回終點,居然變出來幾座大獎盃!
其實獎座對我來說最大的意義在帶回家,我媽一開門看到時會用很誇張的語氣說「哇!我女兒好棒!」
5
很開心終於有機會跟總一哥Pippen在台上合照
6
心跳忠實記錄了我的努力與休息
虎豹潭山徑絕大多數路段可以跑得很順暢,過程中專注於維持節奏、速度與注意路況,無暇分心看錶(經驗告訴我,我分心就容易腳下有狀況),但Epson 810的心跳紀錄還是對我很有幫助,事後上傳紀錄,回想與檢視自己在過程中的感受,它確實忠實記錄了我的努力與尾段被豔陽陡坡干擾的軟弱.
比賽過程心率90%落在第4區間,還算理想,但可以再更努力些
螢幕快照 2015-07-06 下午5.02.01

螢幕快照 2015-07-06 下午5.02.54
在強度較高的比賽或練習之後,我偶而會帶著Epson 810開啟紀錄模式入睡(這點不需心率帶的綠光錶有優勢,帶著心率帶有點束縛感可能會多少影響睡眠),紀錄睡眠時的心跳,藉以瞭解睡眠時間的心率有無異常大幅波動,平均靜息心率有無明顯提高(過度訓練徵象,需留心恢復狀況),睡眠時間心率100%在第一區間,沒有異常高的波動,到目前為止,毫無理由擔心訓練過度:P,以我目前的跑量離過度負荷差個十萬八千里遠,只需提醒自己別老是偷懶忽略按摩和伸展.
螢幕快照 2015-07-06 下午5.11.07
螢幕快照 2015-07-06 下午5.10.43
螢幕快照 2015-07-06 下午5.04.47螢幕快照 2015-07-06 下午5.07.01螢幕快照 2015-07-13 下午3.16.27
螢幕快照 2015-07-13 下午3.17.19

沒有留言:

張貼留言