ULTRA貓空50K~Keep Going，and Enjoy it as Much as Possible

Just Keep Going

「Keep Going」這句話，我或聽或看Petr寫過、說過數不清多少次，在他寫給大家的長距離越野賽建議裡、在他自己的賽事回顧裡、在我對賽事沒信心時的聊天或訊息交流裡，一直以來，我以為他指的keep going意思是保持節奏或至少維持動能，比賽過程中不要停下來拍照，不要停下來以靜止的方式休息，真的很累時降低強度快走就是最好的休息．這一切，我以前一直以為還是以完賽為前提，我以為他是樂觀的說keep going你就可以完成．

可是，如果你跟Petr出去團練過，知道那種明明看到他只是在走路，就可以不知不覺漸漸超越到不見人影；明明大家跑得氣喘吁吁的路段，他可以忽前忽後邊跑邊勘查地景同時拍出取景非常厲害的影片...如果你經歷過這些，就會瞭解我那時覺得他這句話很不公平，他腿那麼長，四肢那麼有力，走上下坡都那麽輕鬆，當然講得那麼簡單．讓我第一次被關門的去年野獸山徑，除了補給站忍不住多逗留了好幾分鐘，我也一路都沒停下來照相或休息啊，還不是被關門...

直到貓空前的分享會，幸好我有去，我覺得我聽懂了Just Keep Going 的弦外之音，從此Keep Going對我來說竟有深深的禪意．

Enjoy it as Much as Possible
或許我過度解讀，也或許說的人講一套，聽的人各自抓住當下自己特別有領會或需求的部分，在貓空分享會之後，我認為just keep going要講的不只是努力不懈、維持節奏和動能、鼓勵自己持續前進；我感受到另一層意涵：在賽道keep going，只管感受賽道上的樂趣、挑戰、風景、經驗，人在其中，就全心全意感受當下．身在當下心在當下，這樣全心全意專注節奏和呼吸，我在淺薄的禪修體驗經行中有過類似感受，以前經常爬高山時也很能領會這樣的專注和享受，我甚至覺得這樣仔細觀照身體是件很浪漫的事．Petr說的keep going或許已經跳脫了以完賽或目標為目的的前提，不理會配速落後、關門時間迫近的問題，他要講的可能是「站上賽道持續前進，盡可能享受過程」．這裏講「盡可能」as much as possible是因為想在目標時間完成長距離賽事需要相當強度的努力，過程有艱辛是必然的，不可能全程輕鬆愉快，但希望可以盡可能在其中找到樂趣．

Ultra貓空越野賽之前，跑山獸規劃了貓空淨山活動，Petr放上這張遍佈他足跡的地圖，說明淨山範圍並非局限於以賽道，而是以賽事基地指南宮為中心延伸出去的許許多多山徑．

我揣想跑山獸的比賽奠基於Petr跑過的山徑，以及對於這些山徑的瞭解及印象，從中串起他想要的特色、景觀以及挑戰難度，實測距離、高度，然後花上大量時間整理已被荒煙蔓草佔據的路段，同時在賽前舉辦一次次地健行、試跑、團練活動開放給所有想參與的人，讓更多人親近台北的後花園貓空，也讓有心了解路況的跑友參與不同強度的訓練．這樣的做法很成功的把因為家離貓空很遠，一直對貓空很陌生很冷漠的我拉近貓空，淨山活動之後對這台北的後花園多了點疼惜，跑完Ultra貓空50K，更覺得自己好厲害，尾巴翹得老高，幾乎要以貓空山徑專家自居了．想了很多年都沒走過的筆架連峰，因為這場比賽和活動完完整整走兩遍，曾跑公路串起的貓空、石碇和深坑，這次跑山徑古道來串，很累也很酷．

「清理你的後花園，貓空淨山」

淨山活動主要並非為了請大家幫忙整理賽道，而是邀請大家參與對山徑的回饋．Petr規劃了許多路線，讓大家分小組，從新店、石碇、深坑、木柵等不同地點出發，最後匯聚於指南宮大家一起吃便當、喝飲料、談談笑笑，Petr把幾大袋垃圾分類載下山送到清運場．這樣的淨山路線規劃真的很厲害、很有心，所以可以得到這麼多志工情義相挺，一起達成。

山徑上的垃圾遠比我想像中多...幸好有聽Petr建議買了超大黑色垃圾袋，我不喜歡「你丟我撿」的觀念，應該要「你不丟我不用撿」才對。這次組織的活動是愛跑山的朋友對山徑的回饋，拜託有機會進到山徑的朋友一起保護我們的環境，扛垃圾爬山真的很累！

這天兵分近10路淨山，範圍涵蓋近百K的山徑，能跟大家一起完成這件事，我深感驕傲和榮幸。

「Ultra貓空賽前分享會」

在物資領取日舉辦一個分享會，簡單分享越野超馬賽事如何準備，並說明賽道狀況及補給配置，也介紹了補給原則以及在炎熱潮濕天候簡易的降溫方法．收穫很多，簡易的賽道摘要對於比賽當天很有幫助．

起點～CPA：相對容易，但在天亮前進行

CPA~CPB：技術性最高，部分路段濕滑
關門點m1：在CPB之前，二格山下，關門時間8:00AM，逾時通過m1的50K跑者，「由志工刷過晶片並登記後，可轉為21K」，仍可領21K完賽證明，而不會被當作DNF
CPB~CPC：道路＋新開山徑混合路段

CPC之後天氣可能會比較熱
CPC~CPE：很長的技術路段上坡，若是高溫或日曬可能會讓跑者更辛苦，記得在石碇要找水讓自己降溫
CPE~E：簡單的下坡去、困難的上坡回
CPE~終點：長長的爬升回終點

補給：各補給站會有基本補給，水、運動飲料、香蕉、水果、可樂、餅乾、葡萄乾之類的；CPE是最大補給站會有熱食

賽前準備：近郊山徑短程練跑、部分路段試跑、LSD

久違的超馬距離，用幾次LSD來打底建立一點對長距離的信心
今年夏天跑量很偷懶，最近一次跑全馬以上距離是7月中的仙女之境越野，貓空50K之前，除了盡可能在近郊山徑練跑，8/20小美盃試跑湊了38K，接著跑山獸團練一次LSD，妹妹約跑兩次LSD，心裡才踏實一點．不料，卻在賽前三天的最後一回練跑不慎踩到一塊鬆動的磚扭傷腳踝，有一點點輕微的腫，上坡或慢跑不礙事，下坡卻不敢放膽，怕對不穩定的腳踝再次造成傷害，因此決定帶著一根登山杖備用．

上了賽道<Just Keep Going> 

賽前幾天不慎小扭了腳踝，本來很懊惱也有些焦慮，但聽了Petr在分享會說的，決定放鬆心情，把該做的準備打理齊全，完全不作配速或目標計劃，只把大會給的地圖護貝後帶著，打算就一路keep going順順跑。可能裝備、心態、補給都調整得不錯，真的一路都感覺平順、穩定。

帶著登山杖是因為賽前三天的晚上心血來潮去跑Hash，眼拙不慎踩到鬆動的半塊磚小扭了腳踝，所以帶著登山杖在必要時輔助腳踝穩定並減少衝擊，其實Ultra貓空第二段和第四段不太適合登山杖，因為有許多陡峭拉繩路段，沒用慣的反而累贅危險，但我需要它必要時在下陡階時輔助腳踝。裝備得當，完全沒滑倒沒起水泡，只有用來加強支撐傷腳的護踝邊緣磨破一點皮，後段摩傷處刺痛，跑完扭傷的腳踝沒有更不舒服。

Ultra Maokong的賽道好厲害，跑的時候驚呼原來貓空附近可以這樣串，50K上升3,300m，很厲害的賽道設計，數次下到海平面再爬上最高點，讓我想到香港西貢那場Skyrunning.  賽道指示Marking也很厲害，我試著完全信任布條和記號，幾乎沒用到離線地圖，一次都沒走錯。

賽後公布了個分段時間和排名，我對照紀錄回想一下過程，確實如實反映：

第一段天還沒亮，路段濕滑，我保守前進；

第二段成績上看起來落後許多我有點意外，自己還以為一路都順順的，但仔細回想，那段路下起大雨，因為濕滑繼續保守前進，雨勢頗大不知會下多久，而賽程才開始不久，我不想身體濕透，決定停下來穿上雨衣，中間兩度穿脫，加上這段開始拿出登山杖使用，有幾段可拉繩陡下的路段，登山杖反而顯得累贅

第三段之後進入佳境，雨停了，濕度高有點悶，但溫度還算舒適，道路＋山徑為主的路段帶起一些速度

第四段進入筆架連峰，下過大雨的山徑幾乎沒有遇到登山客，大部分的路段就順順的獨自前進，時而遇到一些朋友相互打氣

第五段天氣正熱，陡下去陡上回的10K很魔鬼，開心的是下到底時有加油站可以安心上個廁所洗把臉，很奢侈的流連幾分鐘，回CPE的竹林山徑有種幽靜的神秘感，好奇心和新鮮感分散了身體累的感覺．發現身體姿態、心理、和表情是相互影響的，有兩次感覺節奏非常緩慢，有點弓著背、拖著腿在前進，呼吸也變得淺而無力，感覺眼角和嘴角無力無意識的下垂，整個人很沒精神，總之，就是你最不想讓攝影師拍到的落魄模樣．意識到自己無精打采時，在腦中從頭到腳檢查一遍自己的狀況，告訴自己一切都好，表現好過自己預期喔，給自己一個大大的笑容，挺起背脊，昂首跨步，加快一點頻率，精神、心情和速度都會好很多．
第一次抵達CPE巧遇弘文，但他是已經繞完讓大家咬牙切齒的那圈再次回到CPE，謝謝你的輕鬆笑容沒有透露那圈有多累多恐怖，不然正要去跑那圈的我可能會笑不出了，Compressport+跑山獸的裝備真帥氣，不過，我也站得太豪邁了吧 ??

謝謝陳昭蓉一姐出現在我最需要的時刻探班打氣！

第六段爬著很長很長的階梯回終點，明明終點指南宮是海拔兩百多公尺，階梯卻一直爬一直爬到海拔四百多公尺還不下降，我在心裡問Petr「有必要這樣嗎？」終於到了山頂，終點近了，四點座右的陽光柔和許多，這時俯瞰台北覺得挺美的，然後一段暢快的下坡回終點，好吧，不計較那些幾分鐘前抱怨著多餘虐人的爬坡了

謝謝跑山獸，每次比賽都絲毫不讓我們失望，一如預期的超級累，但是每一次都很盡興，所以每次比賽都滿滿熟面孔，得到很多朋友的支持，算是越野圈的小聚會了。
跑完還有好吃豐盛的素食便當、甜點、飲料

謝謝強大的志工們，你們的親切和執行力每次都讓我好感動，賽道上看到你們，就知道自己可以專心的在賽道上keep going，謝謝你們的照顧

謝謝大會攝影師們幫我們拍了好多帥照留念，這場精彩比賽因為你們的紀錄讓許多片段在記憶和相簿中珍藏