大貓的幸福口袋: SIDAS鞋墊，我的拇趾外翻輔具，長距離跑步時的好幫手

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↑腳啊，謝謝你帶我去這麼多美好的地方，我一定會好好待你
拇趾外翻的苦，受過的人才知道。大部份的情況下，可以和它和平共處，但在密集需穿著正式硬鞋的日子裡、在跑完超長距離之後、每次超過5小時的訓練或賽事前需要在壓力點做一些防摩擦的貼紮預防、某些需要折曲趾關節根部的伸展有時因為壓力痛點完全無法做、在睡前全身放鬆後唯有大拇趾處深層的揮之不去的隱隱作痛、自己做趾步伸展按摩及訓練時痛點傳來與舒緩感矛盾並存的痠痛感...那個苦還不到讓我需要打針吃藥，但我是輕度拇指外翻（左12.2度/右8.6度），疼痛的時候，我不難想像不少重度拇趾外翻的人要尋求手術協助。

我不喜歡拍醜醜的腳，但還是拍一張示意一下我的拇趾外翻（算是輕度）

我曾經在唯一一次較嚴重的受傷傷了腳背，當時有一位醫生主要依據我拇趾外翻的外觀勸說我更換其他運動，他說「你天生不適合跑步」，這說法讓我很難過，也是那個階段曾經積極尋求治療，甚至諮詢過拇趾外翻開刀很有名的骨科醫師，但當我在診間看到前一位患者詢問他之前由這位醫師開刀兩年後，拇趾外翻又復發的狀況，醫生也說復發狀況正常...我就斷了考慮手術的念頭（其實本來就很惜皮怕痛的我也沒考慮開刀，只是好奇想問問）

拇趾外翻是怎麼一回事？網路上資料很多，我放上一篇連結當參考「拇趾外翻不是因為穿錯鞋子，不開刀兩招有解」
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73102&page=1

拇趾外翻輔具，我試過很多種，有矽膠柱狀趾墊、包覆型的軟式及硬式輔具、繃帶調整法用的繃帶、硬式短鞋墊、客製化塑型鞋墊...以及最近使用在跑步時讓我很滿意的SIDAS鞋墊。

鞋墊的使用我並不陌生，十多年前第一雙短鞋墊用在長天數重裝登山行程，它很明顯幫我減少長天數重裝行走的疲勞並減少拇趾外翻痛點狀況，那幾年常重裝登山，都會帶上它。不過他的支撐性很好、材質很硬，該開始穿會有很明顯的異物感，我也依指示從第一次穿著的2小時，開始慢慢增加穿著時間，讓足部逐漸適應它。第二雙鞋墊是在復健診所客制，是之前腳背傷像無頭蒼蠅亂衝亂撞想積極尋求解決之道下的購入，結果試了幾次，發現它太硬不適合用在跑步，跑到6分速以內就會明顯感覺不適，腳底有明顯壓力，足弓出現異物摩擦感...於是這對不便宜的鞋墊就被我冷落了。直到拿到軟硬設計適合跑步的SIDAS，價錢只有第一對的1/7，第二對的1/4的鞋墊，讓我在跑步時的支撐與舒適之間找到平衡，SIDAS鞋墊定價1680。

輔具之外，不得不岔題提一下五趾鞋對我的幫助，在我初嘗試越野跑時，我狂熱的喜歡五趾鞋，只要可以，去哪裡都穿它，我有好多雙，它們成了我的越野鞋、練跑鞋、比賽鞋、通勤鞋、出國旅遊也穿五趾鞋，那段時間意外發現拇趾外翻都沒有犯疼，所以在我身上印證的經驗是五趾鞋對於舒緩拇趾外翻也是很有幫助的。

SIDAS鞋墊心得分享，這不是測試報告，而是兩個月來使用心得分享，以我自己輕度拇趾外翻的狀況，兩個月來使用SIDAS鞋墊超過400公里，用於平時跑步、越野賽事、長距離涉水路程、高山訓練、有強度的山徑訓練...的心得，SIDAS不會讓我跑得更快、不會讓我的拇趾外翻外觀恢復正常、不能防止我在山徑上不小心跌倒（這部分要靠自己不能想依賴裝備啊）...但是，SIDAS鞋墊確實很明顯的減緩之前拇趾外翻的壓力痛點。
以往，我跑5小時以上的訓練或賽事之前，都會在拇趾外側貼上一段肌內效，目的在減少壓力點摩擦生成水泡，拿到SIDAS鞋墊第二天有場越野賽，是需要長路段涉水的「虎豹雙棲越野挑戰賽」，於是我給了鞋墊和我自己最殘忍、最直接的測試，開箱後直接穿去比賽，而且這次不在拇趾外側貼肌內效防摩擦，結果非常滿意，於是接下來兩個月累積400公里的測試，都不需要再用到肌內效防摩擦。

SIDAS主要實測，以下實測都不在拇趾外翻壓力點貼肌內效防摩擦，直接換上SIDAS鞋墊上陣

虎豹雙棲越野挑戰賽25K：坡度不小的山徑上下坡、長路段踩在溪水裡的越溪及溯溪、可跑性高有強度的路段...浸溼＋坡度滑動＋速度＋拇趾外翻是壓力點水泡的催化劑，SIDAS開箱測試順利過關，跑完完全沒有摩擦或痛點的不適。

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谷關訓練約30K：坡度大的八仙＋唐麻丹、谷關總站～馬崙登山口的可高速公路段來回、可跑性高的馬崙，SIDAS通過陡上陡下、公路高速、夏日高溫悶熱的考驗，跑完未經貼紮保護的拇趾沒有不適。

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東北角越野山林組30K：公路、山徑、越溪、高溫...的越野環境，溪水、汗水和路邊沖涼讓鞋濕了又乾、乾了又濕，跑完拇趾外翻壓力點沒有摩擦點或不適。

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桶後越嶺40K：緩上坡公路林道＋2K越溪、溯溪＋越嶺土路山徑＋下坡碎石林道＋高速下坡柏油路，這樣的路況不貼摩擦保護我其實很擔心，但還是直接穿了SIDAS上，跑完拇趾外翻壓力點沒有摩擦或不適，我是覺得還滿厲害的。

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陽明山10連峰2次約44K，有拉強度的陽明山訓練，跑完拇趾外翻處有點熱熱的，但脫鞋檢查沒有形成水泡。

一日南湖群峰約40K：有拉強度的高山訓練，費時14小時，為了測試鞋墊不貼肌貼防護也是有點擔心，幸好順利過關，壓力點沒有摩擦或痛感，只是有點痠痠的，需要按摩紓緩。

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一日奇萊南峰＋南華山34K：可跑性高，有拉強度的高山訓練，跑得非常暢快，完全忘了有拇趾外翻壓力點這回事。

其他訓練涵蓋日常跑步機、河濱、短距離山徑...兩個月使用共約400K，SIDAS鞋墊有效舒緩我拇趾外翻壓力點的不適，鞋墊軟硬度和結構也適合用於跑步，如果有朋友跟我有類似困擾或需求，我建議可以考慮試試SIDAS鞋墊。當然，如果你的腳完全沒有拇趾外翻、足弓塌陷或缺乏支撐的問題，恭喜你有天生適合跑步的腳，不用多花這筆錢，但我們這樣愛跑的人，都要格外留意跑步訓練之外的保養和防護。