想減重的朋友們，持之以恆的運動才是王道啊！

我要講的是朋友Ｈ一年內從120公斤減到85公斤的真實故事。

Ｈ是我認識多年的錄音師，多年前認識時我就一直是衣服都穿最小號的xs小姐，而他是120kg的白白胖胖。如果說認識以來我一直是登山掛，他就是沙發掛，每次去錄音室，其他工作人員會熱切地問我又去爬了什麼山，只有他會深深沈在椅子或沙發裡，平板電腦放在肚子上，翻着白眼跟我抬槓說「爬山那麼累，叫我走路我都懶了，怎麼會有人要爬什麼山啊」知道他有常和朋友吃麻辣鍋的習慣，會勸他少點應酬飯局，他會說「不讓自己吃喜歡吃的東西，為什麼要這樣虐待自己？」

最近，Ｈ變了，白白胖胖好多年的他，近幾次見到明顯瘦了，今天更是英姿煥發，顯得自信帥氣，一問之下，不得了啦，現在是85公斤頗標準的體重哪！我為身邊關心減重話題的朋友採訪了Ｈ，以下要聊Ｈ的減重實錄，他當然還有一些可以做得更健康的，比方說增加運動的類型，更均勻的訓練全身肌力，比方說認真考慮改掉目前還是維持一周兩次的麻辣鍋、調整成營養更均衡的飲食…但是，我不會去修改他的談話內容，因為我想呈現的是一個真實的朋友真實的減重成功經驗，而不是修改過的「健康合宜的減重觀念」。

來聽Ｈ的故事吧

即使多年來Ｈ口頭上會跟我抬槓幹嘛減肥、為什麼要節食虐待自己、幹嘛運動累死自己…其實他跟很多朋友一樣嘗試過藥物或代餐減重，只是不掛在嘴上說，有時候，不說的事不代表不在意。

這回，再一次下定決心減肥，很重要的起因是去年九月，他的車壞了，習慣在家裡～自己的車～客戶單純的錄音室，這三個安全而近乎封閉的空間移動的他，突然需要搭捷運和公車通勤！不得已的通勤，讓他看到了這城市裡的好多人，他意識到自己想要更接近一般人的體型，他發現以前搭公車、捷運即使他座位旁的位置空着，十之八九不會有人來坐，但現在瘦下來就不會有這樣的情況了…（其實我聽到他講這段動機時覺得好心酸）台北城通勤人群給他的刺激，加上也感覺體重對身體健康造成一些負擔，再考量年紀越長只會代謝越慢且越不注重外表，他告訴自己「再下定決心拼一次，如果這次減不成，這輩子就沒機會減成了」

於是去買了一台室內健身腳踏車放房間裡，從去年九月開始，每天看著一部下載影片，花45分鐘騎20公里，一天都沒有間斷，包括最容易縱容自己的春節期間。就這麼簡單，這就是Ｈ從120kg到85kg，腰圍從44吋到34吋的秘密。

吃的方面，Ｈ作的調整非常有限，因為他堅持不讓自己挨餓，他三餐正常吃（本來就不特別愛甜食或零食），只不過午餐從三小菜一主菜（主菜通常是較大份量的肉類如排骨、雞腿、牛肉）的便當改成四小菜無主菜，晚餐吃菜或肉不吃飯。

由於是靠規律的運動減重，現在的Ｈ真是容光煥發，外表看不出減重常見的皮膚鬆弛，運動建立起的肌力也讓他姿勢更挺拔、動作更俐落，身為認識多年的朋友，我是真的很替他開心，雖然他老愛酸我或跟我唱反調抬槓。他最近在健身項目裡加了核心肌群的訓練，也考慮我的建議慢慢加入手臂和背部肌力的訓練。

問Ｈ他有沒有過偷懶的日子，Ｈ說「一天都沒有」。他說，其實常常想偷懶不騎，瞪著腳踏車拖著五分鐘、再等十分鐘、又再十分鐘，但是白天收到的讚美和鼓勵會給他動力，然後他故意存在手機裡最胖時期的幾張照片，會加把勁把他推上腳踏車履行對自己的承諾。

Ｈ說身體很奇妙，從120kg剛開始運動時流的汗好臭，媽媽不准他的衣服和家人的一起洗，現在流的汗已經不臭了。以前每天一包煙，也沒特別戒或減，但現在很自然地變成兩天一包。

離開前，Ｈ跟我說「妳知道嗎，我給自己存了十萬塊」

我以為他是要在達到目標時獎勵自己出國玩，但Ｈ眼睛亮閃閃地說，我希望可以減到80公斤，等我達到目標，我要把120公斤時的衣服、褲子、襪子、內褲（ㄟˋ這一項有必要告訴我嗎？）通通丟掉，然後拿這十萬塊去買新衣服。帥！贊成！！