亞洲Skyrunning冠軍賽MSIG西貢50越野~山徑上跑着跑着好事就發生

第24馬

這次難得的機會受邀到香港參加國際越野賽事，我卻因為不慎在訓練前期受傷而沒能如願積極訓練迎接挑戰，跑完了，完成時間尚可（8:59:03，總排第84，女子第14，女40-49分組第3）。沒能盡全力好好表現，只能詳實記錄這對我來說很神奇的幸運機會，一方面是自己想記取教訓並保留美好經驗，一方面想告訴大家數不清這是第幾次，我在山徑上走著走著或跑着跑着好事就發生～（我曾努力爭取的某一份工作是在登玉山途中接到錄取電話、在山徑上遇到有張心型臉的大貓頭鷹、飛鼠、山羌、水鹿、山羊、在山徑上結識交心好友、在山徑上見到罕見的自然奇景...）。到山裡走走跑跑吧！

有隻手把我從台灣山徑一把推到香港山徑

愛上爬山很多年了，2012年開始重拾小時候喜歡的跑步，結合山徑和跑步的「山徑越野跑」自然成為我最喜歡的休閒運動。2014較頻繁跑參加越野賽，看到台北近郊15-20公里的越野賽事，只要時間能配合都想報名參加，一來當作推自己進步的動力，二來當作認識新路線，若有合適的就納入自己的休閒練跑口袋路線。2014年參加難度較高距離較長的越野賽只有TNF50和AAE50，在TNF50賽17公里的越野徑，我學會自己補給的重要；在越野徑比例超過85%的AAE50，我學會做好準備（體能、心理、資訊、補給）的重要，而這兩場賽事推了我一把，讓我有機會受邀參加在香港舉辦的「亞洲Skyrunning冠軍賽MSIG西貢50越野」。

其實我之前不知道AAE，只是好奇怎麼會有香港賽事單位來台灣辦越野賽，然後看到Carrier  Ho阿公規劃和Petr Novotny協助執行的路線在地圖上綠得漂亮，就報名了，志在努力跑跑山徑，也不知道有什麼獎項，直到比賽時忘了跑到那個CP站，AAE老闆Michael突然出現在山徑上，對着我喊「我們會邀請第一名的台灣女生到香港參加skyrunning」，其實我也不知道skyrunning是什麼，只是想到常來台灣爬山的香港山友Daniel常提及香港郊野還送了我兩三本相關的書，讓我對香港的郊野山徑很好奇，決定拼拼看，結果，在山徑上跑着跑着好事就發生！能得到這個隱藏版的大獎（如果賽前就宣佈邀請到香港參加冠軍賽的獎項，再怎麼也輪不到我拿），我真是太幸運了！！

受傷了～照顧好身體是所有準備的基礎

準備期以滿滿的訓練計劃和企圖心開始，接著過度訓練受傷休跑的苦果，最後剩下賽前兩週穩扎穩打的漸進恢復

12月初確定受邀成行，一心想複製準備石門AAE50的方式，在週間累積練跑里程，週末則幾乎周周山路馬或山路超馬，讓自己適應坡度與長距離。然而我沒有慎重考量12月底全力以赴終於以3：42破四的台北富邦馬讓身體累積不少疲憊，沒有足夠休息便又投入長距離山路訓練，於是在12月底受傷＋感冒，是我跑步以來第一次因傷幾乎完全停跑，無法好好練跑的時間從一週、兩週、三週不斷往後延長，面對眼看將錯過不再的幸運機會，受傷期間從氣惱自己的魯莽、傷勢沒有起色的無助到被醫生潑冷水的沮喪，真的很煎熬。好在有前輩及好朋友們提供相關資訊，讓我遵從有效的復健醫療協助，很幸運的在比賽前兩週能積極練跑恢復體能。（註一、註二）

從復健走1公里開始恢復訓練到出發前有把握完賽

12月底腳背筋膜發炎腫起，一開始傷處痛到無法著力嚴重跛行，傷處痛感稍緩，我就急著想跑跑看，1/10以烏來山路緩跑測試，上坡問題不大，但兩公里連續下坡後傷勢加重又腫了起來，就醫治療復健加上完全休息一周後，1/15以一公里每一步都專注感受足底貼滾過地面的復健走路開始恢復訓練，復健的第一個一公里花了12分鐘20秒，每一步都伴隨著腳背的隱隱刺痛僵硬。接下來在草地、沙灘、山徑、公路快走或緩跑，一邊在狀況許可下加長跑走時間，一邊找尋減少對傷處造成衝擊的練跑地點。1/20詹醫師在第三次幫我針灸評估後，建議我可以開始跑跑看，說也奇怪，其實還有一點僵硬痛感的腳背，似乎比較怕醫生，醫生叫它跑，它就真能跑了，從那天起訓練量漸增，距離出發比賽大約還剩兩週，每天跑量15~25K（平日早晚各一次，週末跑20K以上長距離），為了避面下坡衝擊加重傷勢，練跑路線以上坡山徑、公路、上坡階梯、緩坡丘陵山徑為主，單次練習最長距離和上升坡度（23k/1602m）都只到賽事的一半左右（賽事實際51K/爬升近2900m)，有兩次狀況不錯想練到30K，但遇山上低溫風雨和濃霧，還是作罷，賽事已近，絕不能再冒生病或受傷的風險。至少，出發前我對於能完成賽事已有十足把握，至於完賽時間，只能盡力了。
復健期間訓練的山徑：（1）劍潭山步道～劍南路～至善路～風櫃嘴～擎天崗～七星山(2)鶯歌山區環狀網狀路線；主要以爬升較多的(1)與較平緩好跑的(2)交替訓練

從頭到尾的高規格接待讓我受寵若驚

出發那週收到AAE發來的行程表，主辦單位提供往返機票、三天兩夜住宿（賽前兩晚賽馬會戶外訓練中心，賽後一晚假日酒店）、港幣1000零用金，並且從抵港個別接機開始安排所有交通，賽前拍照、媒體採訪、賽後自助餐、酒水、假日酒店超豐盛早餐，參賽選手只管好好吃飯、休息、調整、交誼...準備比賽。
一入境香港就看到Rachael拿著AAE接機的牌子親切接待，馬上幫我拍張照上傳大會照片網站「Ready to do Taiwan proud Ho Jo Chun at the Skyrunning Asian Championship」告訴大會和朋友們我已抵達，走去搭車的路上跟我聊著她在台灣實習、爬山的經驗，很親切可愛的女生，謝謝Rachael

這樣的接待規格真的讓我受寵若驚，只能慶幸自己運氣好，沾頂尖國際選手的光見識一下國際規模的冠軍賽。

比賽前二晚住宿的客廳落地窗

賽前住宿5人住一間12人房，三套衛浴，還有個面對美景的大客廳

客廳落地窗看出去的景

賽後很需要一人一張雙人床滾來滾去，大會真貼心

國際選手交流、觀摩

三天的時間有些機會碰面聊天，很多常到世界各地參賽的選手彼此見過面或熟識，Salomon贊助選手最大團多達十幾人，Scott選手第二多，聊天話題常是這次路線特色、參加過的賽事、裝備、補給策略。團員人數最多的中國和日本大多團體行動，我不好意思去聊天。中國隊房間跟我們對門，有管理人隨行，總是集體行動，比賽日前一天還集體晨跑鍛練拉筋。尼泊爾選手有人員隨同協助，但這次的女子冠軍Mira Rai很友善可愛，可惜因為語言隔閡無法深聊。歐美澳選手大多獨自前來，語言溝通沒問題，但是我沒什麼參賽經歷或訓練等共同話題，只能打招呼。同車從機場到住宿點的澳洲Jono應該不是職業選手，他在大城市工作，平日大多利用午休時間跑樓梯訓練，喜歡坡度大階梯多的賽事，沒帶比賽衣褲帽子或任何補給品，說是朋友會幫他帶衣服。比較有機會相處和觀察的當然是分配到同寢室的馬來西亞和德國室友。馬來西亞室友Chong非常苗條耐力驚人在國內參加過100公里賽事，因為AAE在馬賽事勝出獲得邀請，Mohamad是職業軍人，每天的床舖整理得超漂亮，Mizuno選手，全馬成績傲人，為比賽帶了四雙鞋，到賽前一晚睡前才拿定主意穿哪雙。德國Marco是Scott選手，才結束在肯亞一個月的訓練直接過來，不知在肯亞跑步發生什麼事，鞋破得很慘（其實襪子也是腳趾頭都露出來了），在肯亞找了補鞋人緊急縫補，賽前一晚，Mohamad在刮鬍子，他也加入，邊刮鬍子邊喃喃自語「我還是刮一下鬍子好了，不然鬍子沒刮又穿破鞋，贊助商可能會不開心」，Marco的全身裝備連登機箱都有Scott logo，手拿壺的固定帶和腰帶看起來身經百戰，完全看不出品牌，因為看起來有點粗糙，也有可能是自行加工製作的。 尼泊爾Mira很可愛，休閒日穿著一雙粉紅色膠鞋寫著solomic，介紹Salomon選手時，她看著自己的鞋對我笑說「salomon, solomic」，Mira隨時抱著一個超大水瓶，隨時喝非常多的溫水，然後常常問我可不可以陪她去問廁所。Mira說她需要很多很多水，比賽時一定揹水袋（她這次以5:39:31拿下女子冠軍，總排第6，非常強悍！）。

這幾天的室友
馬來西亞曉湘、Mohamad、國內超馬及越野好手周平記大哥、德國Marco

Marco那雙不知在肯亞發生什麼事的鞋是Scott Kinabalu，以神山命名

Marco跟我們分享從肯亞帶來直接從蜂巢取下沒加工的蜂蜜

中國隊選手比賽前還是早起小跑鍛練

女子冠軍尼泊爾選手Mira Rai

女子亞軍中國選手東麗

女子第三Kassie, 兼顧家庭兩小孩與訓練比賽的超級媽媽

女子第四，很謙虛可愛的義大利美女Allessandra

澳洲越野女孩Lucy, 今年18

男子亞軍閻龍飛

Patagonia Luke 和Scott Martin

賽前一晚，做好準備，不要去想自己沒有的，把有把握的大大小小事想一遍

賽前一晚嗅得出一點點緊張興奮的氣息，大家早早吃過晚餐，準備着明天的早餐、衣服別上號碼布、裝備補給一一備齊放在一起才不怕遺漏。

這個時候其實興奮是超過緊張的，因為作了多少的訓練已是定數，站到賽道上就是專注賽道狀況盡力跑了

不去想自己沒有的或是作不夠的，而是把自己有把握的大大小小事想一遍，比如：身體正處在很好的狀況，沒感冒且體重適中沒有浮腫沈重的感覺；腳傷已無礙，慶幸不是傷在後期，讓我在比賽前還能抓住一點時間訓練；比賽當天所有裝備（跑鞋MERRELL ALLOUT RUSH、背包Nathan、熟悉的衣褲帽襪）與為長距離越野準備的小道具（防水泡磨破的人工皮、防眼鏡滑動的眼鏡固定帶）都在訓練時通過23公里練跑的測試；把賽道高度圖拿出來，搭配小戴哥幫我描述過的賽道在腦中圖像化想一遍。看了往年的介紹影片，很多跑過世界各地山徑的跑者都說賽道好難，感覺緊張時，我就想一下小戴哥穿插在他的描述中的連接詞「這個沒什麼問題...會塞一下也不用急...穩定就好...偏陡但是算好跑...很陡但是手腳點很穩定...最後一段了就衝吧...」是不是非常有療癒、安定的作用啊：Ｄ

美景與挑戰兼具的精彩賽道

50公里賽道描述: 全程限時12小時。
垂直攀升距離2810米，垂直下降距離2781米，總相差值5591米，最少攀升為1米，最多攀升為408米。
北潭涌-大網仔路-大枕蓋(408米)-鹿湖郊遊徑-赤徑(海平線)-蚺蛇坳-東灣(海平線)-東灣山(298米)-東灣(海平線)-大浪灣(海平線)-鹹田-螺地墩-吹筒坳-西灣山(314米)-浪茄(海平線)-東霸-白臘-天后古廟-洲仔-西貢萬宜路-西霸-上窰郊遊徑-北潭路-北潭郊遊徑-北潭凹-牛耳石山(425米)-嶂上-畫眉山-北潭-北潭涌

出發前巧遇從台灣來參賽的陳醫師

起點～CP1赤徑：

從海拔15m陡上大枕蓋山408m，再上上下下下到海拔10m赤徑CP1，起跑第一段心情還很亢奮，雖然有點陡，但還在預期的速度內

CP1~CP2鹹田：
我最喜歡的一段，卻也是技術性最高的一段，很長一段賽道可以一般看山一邊看海，有一點像草嶺古道往桃源谷的景緻，但山勢起伏看起來又更陡峭。山頂海拔不高，但從海平面拔地而起，氣勢不凡。而美景的代價就是陡升陡降，尤其蚺蛇尖，在登山叉路點就立牌告示難度高建議一般健行者勿攀登，地質很硬，陡上有點像桃山登頂前那段有時要手腳並用，下坡一樣很陡，沒有植被的岩地上多滾動浮石，容易打滑，很多人掛彩。CP2之前會經過兩段沙灘，我在第一個沙灘前跟著前方一群人跑錯路，進入沙灘前有個不明顯的小徑通往東灣山(298m) ，從海平面跑上東灣山頂檢錄時間後再跑下海平面，這才開始跑第一段沙灘，其實路條很清楚，但當時只管追著前面的人，又看到沙灘上有人在跑，才會錯過岔路直直往沙灘去，來回多跑了一段沙灘，但也好在是一群人一起跑，大家找不到路時分工找路，最後一起找回正途。

CP2前後經過多段依傍着雄偉山勢的美麗海灘，腦中浮現Daniel曾寄給我一本講香港公民捍衛大浪西灣阻止它被財團開發的書，一路跑來看著海岸山脈與海灣，完全理解抗爭民眾的憤慨，心想著「換作我也會跟它拼了」
關於跑錯路
室友Marco好可惜，本來跑得很好，但跟著幾個領先選手跑錯一大段路，回到會場終點看到他腳摔傷了，他說比起迷路的無助和沮喪皮肉傷沒事，又說其實能第一次到亞洲參賽已是很棒的經驗，再想想只認真跑30K就棄賽需要的恢復時間也較短...我知道他棄賽以後很認真的把所有光明面想過一次。但背後的惋惜藏不住（那麼多的準備、在肯亞一個多月的認真訓練、提前好多天就開始調整飲食和身體狀況、對自己的期許、可能還有贊助商的期待...）

CP2~CP3萬宜路：

這一段要從海平線上上下下翻越西灣山（314m），再上上下下降到海平面萬宜路，比起上一段已是較好跑的路，但訓練不足的後果在25K之後開始呈現，心率常掉到140以下，表示我的肌力跟不上，無法讓速度跟上我在山徑競速中的理想心率了。而位在30K的CP3之後，只有每況愈下。

CP3~CP4北潭郊遊徑入口：

這段路混合着郊遊徑和不少公路，可以當作緩衝，因為到了42K左右的CP4就要從海平面高度陡上翻越牛耳石山(425m)然後再腰繞＋陡下回到海平面高度的終點會場。雖說這段看似較容易可以當作緩衝，公路上卻也開始看到有人走走停停，推測有些是補給失當血糖降低動作遲緩，有些是腳上有傷，上坡還勉強持續小跑，公路緩下坡反而停停走走。

CP4~終點：

這一段好魔鬼！事後看著記錄，我花在第45K的時間長到讓我懷疑我是不是有段昏倒在山徑上失憶了？！

這次比賽有記取AAE50石門低血糖導致45K以後走了半小時的教訓，跑不動的陡上坡我就拿東西出來邊持續走階梯邊吃，在補給站也都有吃些水果。然而，可能魔鬼第45K太消耗，到了48K我覺得好餓好餓，是還可以持續小跑，心裡掙扎着要不要拿東西出來吃，深怕打斷還可以持續跑着（雖然慢）的節奏，本來還心存僥倖想撐一下「說不定距離有短少，說不定49K多一點就到了」，我一定是餓傻了才會這麼天真...撐過了50K，還沒看到小戴哥描述的終點附近的村落，我快餓扁了，陡下階梯也有幾次不穩的感覺，在一次差點踩偏的腳步之後，我把口袋裡剩餘的芥末豌豆全塞進嘴裡，幸好，只是感覺很餓，血糖還沒過低，嘴裡塞了東西就回過神了，終於出了山徑，再跑一段公路，轉角再一段公路「上坡」就到終點了！

正當我帶著怨念想著已經跑完51K(大會免費奉送一些里程)，為什麼還要給我上坡啊啊啊～然後就聽到香港山友Daniel在相機鏡頭後喊著「大貓加油！大貓加油！」哇～晚上有事的他專程跑到荒郊野外等著幫我拍照加油，讓我超感動的！

老早就跑完的女子冠軍Mira沒先回飯店盥洗休息，在會場待了好幾小時，我一通過終點整身汗就接到她大大的擁抱。然後她連晚餐都沒時間跟我們吃就去趕飛機

Skyrunning西貢50教我的事
受傷不是跑不好的藉口，因為把身體照顧好並循序推進到最佳狀態，本來就是做好準備的一部分
欲速則不達，要認清自己的狀態合理安排訓練，不要因為貪玩、傲慢造成傷害而懊惱莫及
裝備不用最新最炫，實力才是王道
與其冒風險減輕重量，不如認真加強實力，Mira Rai揹水袋跑贏一堆空手跑或只握小水瓶的精英選手，給我一些啓發
訓練不足的苦果在後段一定會以某種方式呈現，由不得心存僥倖
從沿途check point總排名順序看起來還算穩定，除了跑錯路造成東灣山落在89及CP2掉到96，其餘CP皆在第83或84，這表示後段我累了的時候大多數的人也累了，但還是有一兩位選手後勁較強較持久而在最末段超越我

登階訓練雖然辛苦，但是一定得練，尤其如果不想冒較大風險衝下坡，至少得在登階和上坡加強
補給需要再加強，跑累時味覺和唾液分泌都跟平常不一樣，由於我的速度還不到分秒必爭，所以還不想吃濃縮能量膠
目前試過派得上用場的：威德果凍（好用可惜太重）、杏仁小魚乾（跑步時要嚼很久才吞得下，但咀嚼很久混合唾液有助快速分解吸收）、杏仁巧克力豆、小真空包豬肉乾、芥末豌豆
覺得好吃卻因為體積大不容易放置和拿取的：奇亞籽香蕉泥餅乾
緩速或短距離測試時喜歡，上場卻不適合的：玉米卷（跑累時覺得油蒿味變重）、pocketfuel(好吃，但是沈澱變硬的碎堅果吃不到啊)
藉由這個分享我想說的是
你不必是天生好手、不必從小運動神經發達、甚至不必是精力旺盛反應敏捷的年輕人...就算是像我這樣當初年近四十才走出（現在回看起來有些乏味的）舒適圈，愛上越野跑，只要願意讓運動進入生活，它會帶來美好的改變，而台灣山林面積超過全島2/3，豐富蓊鬱的林相是我們珍貴的資產，能在山林裡悠閒慢活真的很美好，偶而改變步調在山林裡奔馳也真的很暢快，只是以後別怪我沒事先警告你，一不小心就上癮！而且，有時候，好事會發生～

註一：準備期這段日子謝謝提供我練跑及比賽路線訊息的Kate、小戴哥、健行筆記老王、叔叔，一開始就提醒我小心節制避免受傷的深井和黃土牛，受傷後給我相關協助和鼓勵的妹妹、Ruth、Ni Ni Bao、Wait、呂英展大哥，以及隱約知道我受傷默默關心不給我壓力的家人、好友們。也感謝提供有效醫療及復健的天心中醫醫院詹益能醫師與銘德物理治療戴銘宗老師，謝謝你們的專業與同理心。
註二：受傷的狀況和求診的過程有點複雜，另篇分享。
「有些人就是天生不適合跑步，像妳就是」