SIDAS鞋墊，我的拇趾外翻輔具，長距離跑步時的好幫手

↑腳啊，謝謝你帶我去這麼多美好的地方，我一定會好好待你
拇趾外翻的苦，受過的人才知道。大部份的情況下，可以和它和平共處，但在密集需穿著正式硬鞋的日子裡、在跑完超長距離之後、每次超過5小時的訓練或賽事前需要在壓力點做一些防摩擦的貼紮預防、某些需要折曲趾關節根部的伸展有時因為壓力痛點完全無法做、在睡前全身放鬆後唯有大拇趾處深層的揮之不去的隱隱作痛、自己做趾步伸展按摩及訓練時痛點傳來與舒緩感矛盾並存的痠痛感...那個苦還不到讓我需要打針吃藥，但我是輕度拇指外翻（左12.2度/右8.6度），疼痛的時候，我不難想像不少重度拇趾外翻的人要尋求手術協助。

2015鹿堀坪古道14K，塞車有感順記水泡處理

報名鹿堀坪以後，得知谷關超馬要在鹿堀坪賽事前一天安排「八唐縱走訓練」，兩者都不想錯過，權衡之後，決定兩者都參加，都定位在「認真的訓練」．

「有些人就是天生不適合跑步，像妳就是」

請不用為我擔心，這篇寫的是受傷及恢復歷程的回顧，腳背傷處治療復健後已跑過香港西貢50K，台北超馬嘉年華12小時及三芝櫻木花道全馬，應該已無礙。自己從過程中學到很多，把經驗記錄下來，也可供有類似經驗的朋友參考、討論。
受傷了

去年12月底，我因不自量力，自信大過實力，在休息不足的情況下長距離練山路不慎受傷了。這是我練跑一來第一次因傷需要完全休跑，我從小就很「惜皮」，很不喜歡疼痛、受傷或生病的感覺，所以很關注自己的身體，盡可能避免傷害。也因為這樣的個性使然，在運動和訓練方面是比較保守，印象中有兩次受傷較嚴重需要就醫：一次是重裝登山縱走時扭傷腳踝，花了很長的時間才完全復原（花了一個月消腫，並在傷後一個半月開始恢復小心翼翼的登山和跑步，到感覺完全復原花了四個月）；第二次就是這次疲勞、肌力不足加上下坡控制失當造成的腳背筋膜發炎。

2014台北富邦馬，破四任務達成，3:42:22

第23馬
我的第23場（包括超馬）全馬賽事，這肯定是我到目前為止最用心準備、學到最多、賽程中最專注的一場賽事。準備過程有Garmin提供科學數據參考、教練規劃週期架構和練習課程，是讓我在這場賽事達成設定目標的關鍵，為期14週的Garmin破四訓練計劃，目標明確、訓練架構完整，相信也適用於日後想追求更進一步的訓練，所以想做個較完整的整理。

訓練，讓我把喜歡的事做得更好～The North Face戶外訓練營

關於The North Face Mountain Athletics

The North Face 主辦的Mountain Athletics 針對不同類型的戶外活動規劃了冰攀、攀岩、登山、越野所需的體能及技術訓練，它並不是完整地從無到有讓學員從一無所知到能獨立從事各項活動領域的課程，我們都知道那是需要花費更多時間、心力，投入更多熱忱、訓練與學習的過程。Mountain Athletics 比較像是一門濃縮的基礎課程，針對學員所選的專項活動，由經驗豐富的教練規劃課程，傳達最基礎也最重要的的安全與訓練概念，對於新手是個領進門的重要起點，對於已有相當經驗的人是重要的提醒和檢視。

一起上「登山進階組」的成員和小鬍子戴昌盛教練

The North Face 50 K，第5次重訓課後的小驗收

第14馬

跑步以來，有時也上健身房，主要是為了不讓自己太常拿壞天氣當借口偷懶，但幾乎沒有碰過跑步機以外的設備或課程。好啦，我知道這樣有點怪有點浪費啦，但我覺得重訓的器械和機絲頭看起來很嚇人不知如何用起，加上跑步時老是聽見那一區傳來鬼吼鬼叫，就避而遠之了。

2014 New Balance 21K，順記ITBS第一次發作（很希望不要有下次發作）

這場賽事在很早以前報名時原本設定為和好友們跑完一起吃吃喝喝的歡樂跑，但上個月渣打半馬，快腳婷跑出1:52，初半馬的妹妹跑出1:53，我自然不敢輕忽，總不能讓大家在終點等我太久吧

「護腳聖經」個人化摘要

看完「護腳聖經」了，厚達350頁的書，看完覺得有些失望，應該說，對我有幫助的部分很少，於是上網拍賣，轉讓給其他有需要的人，讓這本書發揮它的價值。

核心基礎運動

背痛的請舉手！！

「核心基礎運動」值得試試，這套理論和運動的建立者Dr.Eric Goodman認為如果動作正確，勤做2周可以明顯改善背痛。長期下來，可以訓練被忽略的重要身體後方肌肉群和不易訓練到的深層肌肉，矯正姿勢，保護脊椎，避免運動傷害。
去年底才出中文版，各大書局都買得到，書後有附示範ＤＶＤ

 

深蹲～不用器材輔助，效果極佳的訓練與暖身動作

也想在跑步筆記記下一些適合自己的暖身、訓練和恢復工具。網路上相關訊息非常多，卻不見得都適合自己，有時看到很棒的訊息，沒記下來一轉眼又浮沈網海中，不一定都找得回來，所以放在筆記裡方便溫習和分享。五、六年前接觸深蹲後，它便成為我爬山、跑步前暖身不可或缺的一環，再怎麼沒時間，我都會做幾個深蹲，對於啓動髖關節、伸展背部、喚醒並溫暖四頭肌、臀肌與大腿後方肌群很有幫助。