Tips and reflection from Ruth Croft

Ruth Croft是我非常喜歡的運動員，前幾天她寫了一篇在120公里長距離越野賽事中遭遇的狀況和省思，非常喜歡這篇很真誠的分享 ，裡面有許多我夜常思考的問題，以及我很有同感的觀點，希望盡可能保護「喜歡跑步」這件對我來說很重要的事
想把這篇當作筆記收錄溫習，其實我一直有關注Ruth，也常受惠於她分享的建議和經驗，把連結和相關內容一併整理到這篇筆記留存
照片引用自Ruth Croft「遙遠的學習之路」

越野跑tips from Petr Novotny

越野傳奇跑者Anita Ortiz

本篇演講內容、投影片來源：Anita Ortiz
照片來源：don1don、 Taiwan Beast Runner跑山獸
因為跑山獸而認識很厲害的O老師Amelia Ortiz，之後才知道她的媽媽是傳奇越野好手Anita Ortiz．因為這些和那些種種機緣，我們很幸運的能面對面聽聽O媽媽Anita這位世界知名頂尖越野好手的故事和經驗（她落落長驚死人的一連串重大賽事冠軍連霸紀錄很容易查得到我就略過不提了，省下很多版面）

光是看到O老師寫下的這段話，我就喜歡上O老師的媽媽了

>>媽媽曾經說過：「每天跑到一半時，我會停下五分鐘，看看四周、感受周遭，好提醒自己為什麼要跑步，以及為什麼這麼熱愛跑步。」我愛死這段話了，對我來說，熱愛跑步的原因是和媽媽共同擁有了美麗回憶。<<

聊聊嘉明湖越野跑

我沒有足夠的準備參加這場賽事，但可能因為去嘉明湖的次數多，再加上這一兩年較周遭朋友相對熱衷路跑與越野跑，這陣子常被問到對這場賽事的看法，因此想整理一下想法聊聊
隨著嘉明湖越野跑平安完成，先前沸沸揚揚的爭議討論與某些愛湊熱鬧又愛用聳動標題的媒體報導也平息下來。這場賽事引發的討論，我之前沒有在公開的網路空間聊過看法，不想在多數支持者和反對者各說各話的討論氣氛下參一腳（其中也有幾位登山跑步經驗都豐富的前輩據理討論），但又覺得在賽事平安完成後，不失為更理性討論這場賽事的時機，這場賽事雖然還有可以更完善之處，但對於國內發展高山越野的可能性引起廣泛討論，頂尖選手亮眼的完賽成績也提高了國內越野賽事的視野，主辦單位在極有限的資源下盡心盡力溝通協調，讓活動順利舉行，也在工作人員及志工全力投入補給及後勤的努力下，以及天公作美給了個舒適溫和的天氣，這場賽事圓滿落幕，過程中諸多該給予肯定與尚有疑慮或改善空間之處都值得討論。或許有一天，山勢地形超過全島面積三分之二，高度3,000公尺以上高山超過250座的台灣，也能發展出賽制與相關措施盡可能周全完整，受到國際矚目的高山越野賽事。

勾勾瓶，跑步好物介紹

戶外練跑，雖然知道補充水份很重要，但還是常常懶得帶水。

可能因為我平常練跑速度不快，冬天汗流得不多，出門練半馬以內的距離我幾乎從不帶水，但會在出門前先喝點水，回家後再大量補充水分。

夏天氣溫高，汗流得多，如果打算練跑10公里以上，我就會帶水或含水量高的能量果凍。

去年，妹妹開始用「勾勾瓶」，一直說很好用，要借我用用看，我總覺得它哪裡怪，一直不肯用，但每次約跑LSD都偷偷羨慕她隨手往後一抽勾勾瓶就可以有水喝。

跑步人物～81歲半馬世界記錄Ed Whitlock1小時38分59秒

ED爺爺又破紀錄啦！2016/10/16在多倫多跑出3:56:33的成績，以85歲高齡打破2004年85-89歲組的紀錄4:34:55．穿的是30年的跑步背心和15年歷史的Brooks跑鞋！喂喂喂，那個誰和誰，不要一直買裝備了！舊衣服和舊鞋子是忠實的老朋友啊（謎之音：可是他們現在生產的「朋友」活不了那麼久啊...）

庫斯科～海拔3,400公尺跑步體驗

臨去秘魯前，經過一番掙扎，我還是把慢跑鞋硬塞進了早已太過擁擠的小行李箱。雖然，我知道秘魯的行程排得很緊湊，我應該不會有多餘的時間或體力晨跑，但我擔心萬一真有時間體驗一下高海拔跑步的感覺，卻發現沒帶跑鞋會很懊惱，就這樣，我的桃紅色跑鞋跟我去了秘魯。

很想做的事就去做。目標：3/31蘭嶼環島36K路跑

大約四年前，一股急需暫時出走的意念，讓我一個人背著登山包造訪蘭嶼，在阿嵐家慷慨出借的涼台度過五天四夜，得到我要的沈澱。當時，原本就計畫要步行環島（嚴格說起來，也不能說計劃啦，其實是因為我不會騎車，步行恐怕是當時獨自環島的唯一選項），但每天都會遇到好心的蘭嶼朋友騎車路過戴著野銀棒球帽走路的我身旁，把我撿回野銀部落。所以，終究沒有完成步行環島。

跑步的初衷

不敢說自己多喜歡跑步，畢竟，比起身邊對路跑熱衷的朋友，我實在不敢說自己這樣算愛跑步。不過，有印象以來，我倒是從來沒討厭過跑步，說不上多愛跑，但我享受跑步時呼吸漸漸跟著身體流暢的移動有了緊緊相扣的默契，步伐和姿態找到最穩定舒服的節奏，以及過程中大量流汗的暢快。